目覚まし掛けず寝たくて 起きたら１１時だった。
ローラー乗った
ステムを１１０から １２０に交換してみた。
一年前の動画と並べて比べて見る
２時から踏む込むペダリングから
上死点から踏み回すようにしたら ひらめ筋と腓腹筋が大きくなっていた。
一番驚いたのは 髪の毛が増えた事だけど(笑)
１４時からオンラインローラー教室
気分が良くなったのと 雨が上がったので
豆腐を買いにサイクリング ２０キロ
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
応援
リーダーとヒートトレーニング
ガスファンヒーター１時間前にタイマースイッチ
エアコン３０度 ４０分前にタイマースイッチ
１時間後 湿度が半端ない
待ち合わせしていなかったら 寝ていたな
コッシーのBMXの応援へ栄へ
股関節の動きを良くするには歩いた方が良いのではないかと思って徒歩で４．５キロ
オアシス２１
街中なので 観客が多く
ふら～っと見に来た女の子が ジャンプするライダーを見て「カッコいい～」と言っていた。
他のクラスで良いジャンプをしたライダーを 応援してるコッシー
ストレッチするコッシー
競技が始まるアナウンスで コッシーが全日本チャンピオンを知った。
それはそれは凄いジャンプを見せてくれた。
帰りはバスで帰ろうかとしたが せっかくだから のんびり歩いた
餃子の王将で ニンニク抜き餃子を９個注文
のんびり歩いて帰宅
２０時からチャリダーオンラインローラー教室
悪魔の広美（さん）
広美さんの練習会へ参加してきました。
内容は 個々の力にレベル差があっても 区間を決めてしっかりと追い込むというライドです。
なので 最初で千切れても 待ちますし 得意な所で本領発揮出来る内容です。
自分でメニューを組むと 追い込んでいるけれど どうしても マンネリしてしまいます。
人の練習会へ行くと こういう追い込み方やメニューの組み立てが勉強になるなぁと思いました。
道も全く知らない 距離だけ教えてくれるけれど どのカーブまでなどチンプンカンプン(笑)
ゆっくり走る区間は ほんとサイクリングですが追い込む所は まじめに千切りあいです。
頂上で広美さんさんに左を締められたのですが 砂利道のシクロクロスラインが見えたので そこを通って先着ですが 強度が半端ない。
VO2maxレベルで追い込んだので筋肉が終ってしまいました。
体重６０キロだと 腹周りが重たいですね
痩せましょう
茶畑
夕飯
痩せると決めたのですが 爆発してしまいました。
サラダとから揚げ２個食べたら もう満腹で 後は苦行でした。
悪魔の広美と名付けておきました。
アベレージ２５キロでしたが メニューがしっかりしていて これは強くなってしまうと思いました。
アベレージが速いトレーニングや 淡々と速い練習会ばかりに参加や開催してきましたが。
悪魔の練習会は 何を考え 何を目的としてトレーニングをしているのか？と考えさせられる練習会でした。
子供たちも参加しましたが 日本女子トップレベルの広美さんと走って何を感じたのでしょうか？
僕も松本時代 鈴木雷太さんと走らせてもらって沢山の事を学ばせていただきました。
「しんどいと思ったら周りを見ろ 周りもしんどいから」と教えてもらいました。
長い峠になると 股関節の動きがさらに悪くなる。
これを何とかしたい
菰野町役場横の 無料の野天風呂に入ってきましたが
源泉でとても気持ちよかったです。
３０分ぐらい寝てました。
お腹が空いたので 味噌煮込みうどんｎ
言葉
まー君が
社会人は会社と待ち合わせしてるから起きられるんですと言われて 心が解放された。
そういえば ローラー教室 コロナになった時には休んだけれど それ以外では休んだ事はないなと思った。
凄いぞ！五郎！
なんかいい景色だなぁと思った
二之瀬峠でタイムアタック
鍼で脚が怠いので ２０分で走る予定の まー君の後ろで。
ラスト３分引いて
１９分５９秒でゴール
生徒さんのペダリングにアドバイス
重たいギアを踏むのではなく それを踏み「回していく」意識
子供たちにアドバイスをしているのを 見守る大人たち
タイムが良い子 良くなかった子
どうして良い悪いになったのかを説明
ポルシェはカッコいいなぁ
新規開拓
一休さん
女性の従業員さんがとにかく明るく元気に働いていて 接客も素晴らしかった。
「競輪選手？そこに宿舎があるから そう思って」と
中村区の豆腐屋さんを訪ねてるんですと言ったら
「そんなにある？」と言われたので
いつも行く大橋豆腐屋さんと ここと 名道町の豆腐屋さんと言ったら「あそこは西区」
中村区には２件しかないのよと言われ 「ここに来たからもう終わりですね」と言ったら全員に笑われた(笑)。
女性が元気なお店は 活気があって良いですね
丈が長いレーパンは脚が長く見えますね
あげ１０枚 と湯葉４００円 ステーキ豆腐を買った
帰宅して 充電
油抜き ２回
出汁
落し蓋
妻に聞いたら これで事足りるらしい
出汁に醤油 片栗粉を入れて
豆腐をレンジで温めて ネギで完成
湯葉って美味いよね。
カトーさんへ
ひさしさんが笑顔で迎えてくれたので「めちゃくちゃ笑顔じゃないですか？」と言ったら
「笑顔で入ってきたからだよ」と。
買った。
アソスの代理店であるダイアテックさんが取り扱う商品
あれもこれもとお願いするのは違うので 買った
帰りにカコへ
すぐにタイヤ交換の仕事。
仕事は早めにやってしまおう。
凄いぞ！五郎！ 仕事が出来た。
飯
娘の習字
大人クラスへ変わったようで さらに書いてある字が分からないし
意味がチンプンカンプン(笑)
書いてる本人も意味が分からないらしいが続けてくれている事がとても嬉しい。
自分で自分を
この頃 全肯定で生きるようにしている。
眠たい→ 疲れたんだから寝ててもいいんだよ。
アイスクリームが食べたい→沢山動いた証拠だ 食べても良いんだよ。
よくやってる がんばってると自分で自分を褒めるようにしている
悪魔の声にしか聞こえないが 自分で自分を褒めるようにしている。
まささんと朝練
まささんがこれからは金曜日にしか来られないと言うので じゃぁ金曜日にもやってみようとなった。
朝練を金曜日に行ったら 土日にどれだけ影響するのかを実体験したかった。
２０分走 ３分走 ２分走×２本 ２分上げ下げ×５本 ２０分走でラスト１分のちぎり合い
やり切ったら 昼飯の卵焼きを３個たべるんだ！と それだけを楽しみに追い込んだ
朝飯
TTバイクのハンドルを上げた
まー君のメンテナンス
寝たら 元気になったから仕事をする気になった。
腰に電気がはしったので天和さんへ
帰りにスーパーへ
イチゴを買っておいた
いちおう 娘のラインに どれがいい？とはメッセージしておいた
これが欲しかったが そっと棚に戻した
BB交換
アップデート
BB
グリスたっぷり
気になって仕方がないので
やり直し
パイオニアの 磁石
ここがフロントディレイラーの羽根が当たるので
削って
滑らないように色々と工作し
工作したが
タイヤが当たってしまう(笑)
サドル高さ ６６０ｍｍ！だと思ったが
いつものようにメジャーで計ると６５４mm
夕飯
豚肉とネギが美味しくて
お替りをした