自主トレ
昨日は会社の健康診断＆インフルエンザ予防接種でお休みでした。
血圧の検査で、上が80台とめっちゃ低い^^;
通常120くらいで出ているだけに自分でも驚きました。
僕のオフトレは低血圧の改善から始まります…（泣）
今日は近所を軽く走りに行きました。
が、
注射の跡が痛いのなんの!!
下りはバイクを抑えられないし、路面が悪いと振動は吸収できないし。。。
あまりにも練習に集中できない…
例年こんなにひどかったっけ!?
と、思いながらあまりの効率の悪さを言い訳に中断…^^;
来週がんばります!!
時間：2:02:15
距離：42.2km
上昇：455m
※今日はCOPPIです。
ゾーン4…1%
ゾーン3…37%
ゾーン2…37%
ゾーン1…25%
自主トレ
今日は午後から所用があるにも関わらず!!!!!
寝坊…（泣）
おかげさまでめでたくほいほい練決定…
昨日に引き続き、膝の引き上げを意識してペダリング。
トルク感に手ごたえを感じつつも、腹筋の筋力不足を感じました…
地味にがんばります!!
ほいほい練
| 周回 | laptime | 心拍ave | 速度ave |
| #1 | 3:38.7 | 143bpm | 20.7km/h |
| #2 | 3:23.7 | 144bpm | 22.7km/h |
| #3 | 3:20.5 | 145bpm | 23.2km/h |
| #4 | 3:16.4 | 142bpm | 24.1km/h |
| #5 | 3:16.5 | 137bpm | 24.0km/h |
| #6 | 3:11.9 | 144bpm | 24.4km/h |
| #7 | 3:15.0 | 141bpm | 24.3km/h |
| #8 | 3:13.2 | 141bpm | 24.3km/h |
| #9 | 3:14.5 | 142bpm | 23.9km/h |
| #10 | 3:12.8 | 140bpm | 23.6km/h |
| #11 | 3:18.5 | 138bpm | 23.2km/h |
| #12 | 3:18.9 | 138bpm | 23.5km/h |
| #13 | 4:12.0 | 131bpm | 21.0km/h |
| #14 | 3:20.8 | 134bpm | 22.5km/h |
| #15 | 3:17.1 | 143bpm | 23.7km/h |
| #16 | 3:14.0 | 140bpm | 23.8km/h |
| #17 | 3:16.0 | 144bpm | 23.5km/h |
| #18 | 3:18.3 | 140bpm | 23.3km/h |
| #19 | 3:06.5 | 147bpm | 25.5km/h |
| #20 | 2:57.4 | 148bpm | 26.2km/h |
時間：1:50:14
距離：39.4km
上昇：945m
※今日はCOPPIです。
ゾーン4…22%
ゾーン3…26%
ゾーン2…26%
ゾーン1…25%
自主トレ
本日は自主トレ。
午後所用があり、午前中に詰め込み練です。
しかし!!
走り始めて間もなく、会社から電話!?
昨日からのトラブル対応のやり取りでした…（泣）
そんな電話の後は、どうも距離を伸ばしにくく、自宅近くに戻りほいほい練に変更です^^;
今日は、非常に中途半端に10周回ほど走って終了。
それでも、ペダリング、ポジション、ブラケットの握り方などなど、意識しながら周回を重ねました。
きっと、軽快に走れる走り方があるはず!!
なんてことを考えながら試行錯誤しま〜す^^
ほいほい練
| 周回 | laptime | 心拍ave | 速度ave |
| #1 | 4:01.1 | 117bpm | 18.9km/h |
| #2 | 3:46.9 | 118bpm | 20.1km/h |
| #3 | 3:27.4 | 126bpm | 21.9km/h |
| #4 | 3:25.8 | 127bpm | 22.6km/h |
| #5 | 3:41.5 | 123bpm | 21.2km/h |
| #6 | 3:35.6 | 123bpm | 21.7km/h |
| #7 | 3:32.7 | 127bpm | 21.7km/h |
| #8 | 3:40.8 | 126bpm | 21.1km/h |
| #9 | 3:27.8 | 131bpm | 22.6km/h |
| #10 | 3:28.0 | 135bpm | 22.7km/h |
時間：2:18:55
距離：46.4km
上昇：860m
※今日はCOPPIです。
ゾーン4…1%
ゾーン3…25%
ゾーン2…38%
ゾーン1…22%
ほいほい練
この週末は、
ここのところ体調いまいち（風邪？）なのと、
天気が怪しいのとで、休養モード^^
今日は少し晴れ間も見えたので、近所のほいほい練に行ってきました。
練習自体は1時間ほどで終了。
無理なくペダリングできるよう意識しながら20周しました。
この冬、要所要所に取り入れてみよう^^
ほいほい練
| 周回 | laptime | 心拍ave | 速度ave |
| #1 | 4:18.1 | 116bpm | 19.9km/h |
| #2 | 3:33.4 | 128bpm | 20.9km/h |
| #3 | 3:33.6 | 130bpm | 21.6km/h |
| #4 | 3:36.0 | 128bpm | 21.7km/h |
| #5 | 3:21.1 | 136bpm | 23.0km/h |
| #6 | 3:18.2 | 133bpm | 23.8km/h |
| #7 | 3:21.4 | 134bpm | 23.6km/h |
| #8 | 3:23.0 | 135bpm | 23.3km/h |
| #9 | 3:12.6 | 140bpm | 24.4km/h |
| #10 | 3:15.2 | 142bpm | 24.1km/h |
| #11 | 3:12.6 | 141bpm | 23.4km/h |
| #12 | 3:03.4 | 145bpm | 25.1km/h |
| #13 | 3:04.1 | 145bpm | 25.6km/h |
| #14 | 3:14.2 | 141bpm | 23.7km/h |
| #15 | 3:11.3 | 143bpm | 24.4km/h |
| #16 | 3:04.6 | 142bpm | 25.5km/h |
| #17 | 2:58.9 | 148bpm | 26.3km/h |
| #18 | 2:57.8 | 152bpm | 26.2km/h |
| #19 | 2:55.1 | 152bpm | 26.2km/h |
| #20 | 2:48.7 | 157bpm | 27.4km/h |
時間：1:39:12
距離：31.5km
上昇：850m
※今日はピナレロです。
ゾーン5…6%
ゾーン4…21%
ゾーン3…25%
ゾーン2…16%
ゾーン1…29%
