皆様こんにちは！遊びにいらして下さり、有り難うございます！
前回の記事では、糖質制限食で食後血糖値 (朝食、昼食、夕食のそれぞれ一時間後) を目標値内にキープできるようになったとお話しましたが、その一方では 朝起きてすぐに測る血糖値の高さにずっと泣かされていました。
低糖質の食事を規則正しく続けている上に起床時は最低でも 6 時間くらいは絶食していているのですから、理屈で言えば血糖値は低くなる筈なのですが、ほぼ毎朝 91～96 mg/dl くらい、良い時でも 86～89 mg/dl (起床時の目標値は 90 mg/dl 以下) という状態が何ヶ月も続いておりました。
食後の血糖値は糖質制限でコントロールできますが、寝ている間の血糖値は体が勝手に上げているのでどうしようもなく、それがずっと悩みの種でした。
んが、日本から家族が遊びに来たので十日ほど休暇を取った時のこと。
休暇中ということで調子に乗って甘いものを食べたり、外出が続いたせいで間食を飛ばしてしまったり、予定していた時刻に食事できなかったり・・・と「不摂生」したのに、何故か起床時の血糖値が改善したのです。
繰り返しになってしまいますが、普段の起床時血糖値は 91～96 mg/dl だったのに、それがあなた、78～82 mg/dl あたりまで下がってるじゃありませんか！
一体何が良かったのかしらん？と自分なりに考えてみたところ、普段は不足しがちだった睡眠時間 (平均して一日だいたい 6 時間ほど) が休暇中は長めだったことに思い当たりました。
そういえば、以前睡眠不足は血糖値を上げる ですとか、肥満の原因になるとか聞いたことがあったのですよ。
あたくしにもそれが当てはまったようで、休暇が終わり普段の生活に戻ると、起床時の血糖値もじわじわと元に戻ってしまいました。
それから数ヶ月後に産休に入ったのですが、やった！もう早起きしなくて済む！と惰眠を貪る日々を過ごしておりましたら、やはり起床時の血糖値が改善し、85 mg/dl 前後に保つことができました。
ちなみに産休中は、平均して一日 9 時間ほど寝ていました
血糖値を下げると言われている食べ物を試したり、運動量を増やしたりと色々やっても改善しなかった起床時の血糖値ですが、あたくしの場合は睡眠時間を増やしただけであっさり数値が良くなりました
ということで、同じようにお悩みの方がいらっしゃったら、睡眠時間を増やしてみては如何でしょうか？
寝るだけで改善！
・・・と言うのは簡単。 でも、仕事、通勤、家事、育児、ベリーダンス (笑)、ブログの更新 (更に笑) などで何かと忙しい現代人にとって、睡眠時間を長くするのって結構大変なのよね・・・
と思われる方も多いかと思います。
でもちょと気をつけてみると
寝る前にちょっとだけ～なんていいつつ夜中過ぎまで延々とネットサーフをしたり
あ～、明日も早いから寝なきゃ～と思いつつ遅くまで TV をみてしまったり
、、、と結構ダラダラと時間を無駄にしている部分が見えてくると思うので、その辺を見直してみるところから始めてみるのも一案かと思います。
前回の記事では、糖質制限食で食後血糖値 (朝食、昼食、夕食のそれぞれ一時間後) を目標値内にキープできるようになったとお話しましたが、その一方では 朝起きてすぐに測る血糖値の高さにずっと泣かされていました。
低糖質の食事を規則正しく続けている上に起床時は最低でも 6 時間くらいは絶食していているのですから、理屈で言えば血糖値は低くなる筈なのですが、ほぼ毎朝 91～96 mg/dl くらい、良い時でも 86～89 mg/dl (起床時の目標値は 90 mg/dl 以下) という状態が何ヶ月も続いておりました。
食後の血糖値は糖質制限でコントロールできますが、寝ている間の血糖値は体が勝手に上げているのでどうしようもなく、それがずっと悩みの種でした。
んが、日本から家族が遊びに来たので十日ほど休暇を取った時のこと。
休暇中ということで調子に乗って甘いものを食べたり、外出が続いたせいで間食を飛ばしてしまったり、予定していた時刻に食事できなかったり・・・と「不摂生」したのに、何故か起床時の血糖値が改善したのです。
繰り返しになってしまいますが、普段の起床時血糖値は 91～96 mg/dl だったのに、それがあなた、78～82 mg/dl あたりまで下がってるじゃありませんか！
一体何が良かったのかしらん？と自分なりに考えてみたところ、普段は不足しがちだった睡眠時間 (平均して一日だいたい 6 時間ほど) が休暇中は長めだったことに思い当たりました。
そういえば、以前睡眠不足は血糖値を上げる ですとか、肥満の原因になるとか聞いたことがあったのですよ。
あたくしにもそれが当てはまったようで、休暇が終わり普段の生活に戻ると、起床時の血糖値もじわじわと元に戻ってしまいました。
それから数ヶ月後に産休に入ったのですが、やった！もう早起きしなくて済む！と惰眠を貪る日々を過ごしておりましたら、やはり起床時の血糖値が改善し、85 mg/dl 前後に保つことができました。
ちなみに産休中は、平均して一日 9 時間ほど寝ていました
血糖値を下げると言われている食べ物を試したり、運動量を増やしたりと色々やっても改善しなかった起床時の血糖値ですが、あたくしの場合は睡眠時間を増やしただけであっさり数値が良くなりました
ということで、同じようにお悩みの方がいらっしゃったら、睡眠時間を増やしてみては如何でしょうか？
寝るだけで改善！・・・と言うのは簡単。 でも、仕事、通勤、家事、育児、ベリーダンス (笑)、ブログの更新 (更に笑) などで何かと忙しい現代人にとって、睡眠時間を長くするのって結構大変なのよね・・・
と思われる方も多いかと思います。
でもちょと気をつけてみると寝る前にちょっとだけ～なんていいつつ夜中過ぎまで延々とネットサーフをしたり
あ～、明日も早いから寝なきゃ～と思いつつ遅くまで TV をみてしまったり
、、、と結構ダラダラと時間を無駄にしている部分が見えてくると思うので、その辺を見直してみるところから始めてみるのも一案かと思います。
真っ青
カリカリのトーストを、焼き魚には
炊きたてのご飯を添えたくなるというものですが、我慢、我慢でございます。
食べたいから食べるのと
食べなきゃいけないから食べるのでは気分的に大きな違いがありました。
