こんにちは!(^^)!和田佳子です。
50歳からは、心も身体も変わって来ます。
人生100年・・・
あなたは、楽しいとおもいますか？
それても疲れるな～って思いますか？
人生は、いいことばかりじゃないよね。
でもそんな状況を楽しくするには？！
その秘密は・・・下記をクリックして下さいね(^_-)-☆
【Today’sダイエット情報】
男性は、飲んだ後にラーメンを
食べる人が多です。
女性も誘われて付いて行くかな
^^;
なぜお酒を飲むとラーメンが食
べたくなるのか？
アルコールが体内に入ると
胃:20%
小腸:80%
吸収されます。
小腸で吸収されたアルコールは、
下記の順番で肝臓に行きます。
小腸→血管→肝臓
最終的にアルコールは、肝臓で
分解されます。
肝臓でアルコール分解時に必要
な栄養素は⁇
ラーメンやうどうには、
アラニン
グルタミン酸
亜鉛
が多く含まれています。
アルコールが肝臓で分解される
途中段階でアセトアルデヒドと
いう有害物質が発生します。
<デメリット>
二日酔いの原因
肝機能に障害を起こす
よって、肝臓は早くアセトアル
デヒドを分解し、無害な酢酸と
水、二酸化炭素にしてしまおう
とするのです。
おつまみに分解作業に必要な
アラニン
グルタミン酸
亜鉛
ビタミンB1
が摂れていないと、体がそれを
必要として、シメのラーメンや
うどんが食べたくなるのです。
シメのラーメンやうどんが食べ
たくなる！！️
あなたのおつまみの選び方は、
栄養バランスが悪いと言うこと
ですね^^;
-----------------------------◆
運営者：
一般社団法人
日本遺伝子ダイエット&美容協会
【Today’s 運動情報】
┃☆┃今日の学び
効率的な筋トレとは？
今日は、運動情報weekの最終話です☆彡
では、効率的な筋トレは、何
をすれば良いのか？
ズバリ「スクワット」です。
なぜならば下半身の筋肉量
は、70％あるからです！
■スクワットの回数は？
負荷：6～12回で限界
1セット：6～12回
回数：3～6セット
インターバル：1セット行う
ごとに30秒～90秒
■間隔
間隔：2日～3日間隔を空け
る。
自分のペースで継続して下さい。
筋トレは、裏切りません！
やればやるほど結果が出ま
す。
あなたは、どんなシニアライ
フを送りたいですか？
あなたの出来る回数から始め
て下さい(^_-)-☆
【Today’s 運動情報】
┃☆┃今日の学び
┗━┻━━━━━━━━━━
筋肉のとらえ方
今週は、運動情報week☆彡
あなたは、ショートケーキは
好きですか？
筋肉をショートケーキに例え
ると
スポンジケーキ：筋肉
生クリーム：身体
スポンジケーキがないと、生
クリームを綺麗にデコレーシ
ョン出来ないのです(>_<)
美味しいショートケーキを食
べたくないですか？
筋トレが嫌だ！
その前に50代からの自分自
身がどうなりたいのか？
筋トレ＝あなたの未来
なのです(^_-)-☆
【Today’s♪運動情報】
筋トレへの意識
今、運動のブームは、「筋トレ」。
筋トレ女子のインスタは、日々
増えて来ています。
そして、NHKの
「みんなで筋肉体操」という
５分番組が題になっています。
質問です
「あなたは、老けたくないですか？」
答えは、「YES」ですよね！
筋肉は、30代以降、年１％ずつ
減り続けています。
年代別の疲れの変化は？
■30代
少し疲れやすくなった
■40代
いっそう疲れが抜けなくなり、
肌がたるんできたり、太って体
型が崩れてくる
■50代、60代
体力の衰えを実感、病気や不調
などのトラブルが多くなる
■70代
みるみる衰えてちょっとしたこ
とで転んだりする
「タバコ吸うの？」という質問
と同じように
「筋トレしてないの？」
こんな質問が普通になる日が来
ています！
私も週に2回、筋トレにはまっ
ています。
あなたの出来る筋トレから始め
てみて下さいね(^_-)-☆
いつまでもあなたが健康で若々
しくいたいなら！
【Today’s♪メンタル情報】
┃☆┃今日の学び
自信の必要性
「自信」って必要だと思いますか？
もちろんないよりは、あった方
がいいですよね。
知人の女性は、「自信がない」
とハッキリを言います。
しかし、彼女は、誰もが知って
いる超有名漫画の売れッ子声優
さんです。
さらに彼女は、スピリッチャル
の才能もあり、数冊の本も出さ
れています。
彼女の言葉が印象的でした。
「自信がないのに、自信を持て
持てっ言うけれど、ないものは
ない」
こんなにハッキリを言われると
なんだか納得(>_<)
自信ない＝出来ない
彼女を見ていて感じることは、
この方程式が彼女にはありません。
自信がないから彼女は、努力し
ています。
あなたは、「自信」と言うお化け
に襲われていませんか？
【Today’s♪メンタル情報】
存在感は、ないよりはあった方
が良いですよね!(^^)!
なぜ存在感を付けた方が良いのか？
存在感があれば、仲間も情報も
仕事も近寄ってくるからです。
では存在感をどのよのように付
ければ良いのか？
1.ひとつは意見を言おう
2.自信をもてるような何かを身
につけよう
3.人と触れ合おう
人と触れ合わないと気付き、成
長はないので。
4.相槌をうってみよう
これは、傾聴の一つです。相手
が話している内容に対して、相
槌を打って下さい。
5.身だしなみを整えよう
高級な洋服を着て下さい。と言
う意味ではありません。
「丁寧な服装」を心掛けて下さ
い。
例:ワイシャツは、いつもピッシ
としている。
ごく一般なことですね(^^
6.胸を張ろう
やはり猫背は、ダメですね。
健康にも良くないので。
7.少しずつ大きな声を出そう
声の大きさは、パワーに繋がります。
8.自分から発信していこう
9.たくさん笑ってみよう
10.感情表現を豊かにしよう
存在感がある人になりたい。
と思っても、明日いきなり存在
感のある人にはなれません。
一つでも良いので、出来ること
がやってみて下さい。
【Today’s♪メンタル情報】
こんにちは。和田良子です!(^^)!
┃☆┃今日の学び
どんな人に存在感があるの？
あなたの周りに存在感のある人、
ない人っていませんか？
同じ人間なのになぜ、存在感の
ある人とない人がいるのか？
２回にわたりお話しさせて頂きます。
＜存在感のある人の特徴＞
□自信に満ち溢れている
□表情が豊か
□コニュニケーション能力が高い
□有言実行で信頼を得ている
□頼りになる
□迷いがない
□堂々としている
□積極的である
□明るく笑顔が多い
□意思決定が明確である
あなたは、いくつチェックが入
りましたか？
あまり入らなかったと言って、
落ち込まないで下さいね。
もしあなたが「落ち込んだ」な
んて思って場合は、自分自身に
魔法の言葉をかけて下さい。
出来ていないこと＝伸びしろ
これは、全てのことに言えるの
ですが、「出来ていないこと」に
フォーカスしても心が暗くなる
だけです。
ならば出来ていないことを「伸
びしろ」に変換してみて下さい。
なんだかワクワクしますよ
(^_-)-☆
【たくさん食べても
太らないビュッフェ女子会♪開催】
【Today’s♪ダイエット情報】
キヌアって食べたことはありすか？
原産地は、南米です。
キヌアは、穀物でカロリーは
368㎉/100g
たんぱく質は、白米と比べて
2倍も含んでいます(^^)
なぜキヌアがスーパーフードと
言われるのか？
・ビタミン
・カルシウム
・食物繊維
・必須アミノ酸など豊富
■キヌアの効果
ダイエット効果
美容効果
健康効果
ご飯をキヌアに変えるだけで、
凄いダイエット効果がありますよ。
調理方法も炊飯器で炊き上げる
だけ！もちろんお米と混ぜても
大丈夫です。
茹でるという方法もあります。
サラダやスープの仕上げに茹で
たキヌアを加えてもGOOD！
スーパーフード、キヌアにチャ
レンジして下さいね(^^)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
肥満遺伝子解析にご興味のある方
は、下記のサイトからご連絡下さい
https://dna-diet.jp/information/
【Today’s♪ダイエット情報】
血糖値の急上昇を避けるために、頻
繁に間食をした方が良い。
こんなことを聞いたことがありま
すよね。
しかし、間食は摂らず、一度に満腹
になる食事を少ない回数で摂った
ほうが痩せる。と言う最新の研究発
表がアメリカで発表されました。
理由は、消化時に多くのカロリーを
燃焼するからです。
ダイエット情報は、日進月歩変わり
ます。
あなたの遺伝子に合った食事方法
をやって下さいね(^^)
【たくさん食べても太らないビュッフェ女子会♪開催】
https://business.facebook.com/events/249988955840741/