久々の更新…の巻
皆様、お久しぶりでございます。
ほぼ１カ月ぶりの更新です…。
最後に更新したのは、GW前でした。
お恥かしながら、GW前にローラー台に乗って以来、
１度もロードバイクに乗っておりません…。
GWを最後に約５カ月続いた 『毎週末出張生活（木～日曜日）』 に終止符が打たれたのですが、
GW明けには、奥さんと赤ちゃんが新潟より静岡に戻ってまいりました！
今度、それはそれで大変です！
新米パパ・ママは、何もかもが初めての体験！
赤ちゃんに、昼も夜も関係ありません！
いつでもてんやわんやです。
家に帰ってきてからPCを開く気力がなく、皆さんのブログにも立ち寄れない状況でした。
この 『放置プレー』だったブログに立ち寄ってくださった方々、ありがとうございました。
「いつでもロードバイクを乗れるように！」ということで購入した３本ローラー台でさえ、
部屋の隅で 『放置プレー』 です…。
本日、teamシモーネのいっき会長 より、チームジャージが届きました！
いっき会長、いろいろとありがとうございました！
でも、この調子だと、いつになったらそのジャージを着てライドに出れるんだろう…。
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勝手にD.I.Y.！…の巻
先日も書きましたが、
僕はマンションに住んでいるため、
３本ローラー台に乗るにあたって、騒音対策が大切になってきます。
最近まで下の階には誰も住んでいなかったのですが、
僕がローラー台を買うのに合わせるかのように、入居者が…。
というわけで、３本ローラー台に乗るときには、極力、音をたてないようにしなければなりません。
で、先日までは、安物のヨガマットを敷いていました↓
マット自体の厚さは、１ｃｍくらいでしょうか。
その上にローラー台を置いているのですが、
ローラー台についている６本の脚（直径約３cm）に、
僕の体重、ロードバイクの重量、ローラー台の重量のすべて（約８０kg）が掛り、
安物ヨガマットは、脚のところだけペチャンコになってしまいました…。
これでは、下の階に響くんじゃないかと思い、
今日の午後は、 『勝手にD.I.Y. （Do It Yourself)！』 としてみました。
そこで、近くのホームセンターで買ってきたのは、こちらの品物↓
写真１
（写真１上）： 硬いスポンジ状の板 （２００ｍｍ ｘ ２００ｍｍ ｘ １０ｍｍ）
（写真１下）： 天然ゴム板 （１００ｍｍ ｘ １００ｍｍ ｘ ５ｍｍ ）
（写真１右）： 両面テープ
締めて、１９７０円なり！ （高いのやら、安いのやら…）
写真１上の硬いスポンジ状の板を１００ｍｍ四方に切り、
写真２
天然ゴム板と同じ大きさにします。
そして、硬いスポンジ状の板（写真２上）と天然ゴム板（写真２下）を、
両面テープ（写真２右）で張り合わせると、
写真３
１００ｍｍ ｘ １００ｍｍ ｘ １５ｍｍ のパッドが６個出来上がりました。
（わかりづらいかも知れませんが…）
これらをローラー台のそれぞれの脚の下に敷くのです。
で、敷いた写真がこちら↓
ゴム板とスポンジ板で振動は結構吸収されて、
騒音のそんなに下の階の行かないはず！（たぶん…）
早速、この上でひと漕ぎ！
そして、漕いでみた感想は…。
わからん…
下の階に行って、
「上の階に住んでいる者ですが、
部屋で自転車を漕いでいるんですけど、ゴーゴーうるさいですか？」
と聞かなければ、わかりませんね…。
まぁ、これで良しとしましょう…。
で、今日の数字は以下の通り↓
ＡＶＥ ＳＰＤ： ４３．０ｋｍ/ｈ
ＭＡＸ ＳＰＤ： ５６．７ｋｍ/h
ＡＶＥ ＨＲ： １５５ｂｐｍ
ＭＡＸ ＨＲ： １７３ｂｐｍ
ＡＶＥ ＣＤ： ９６ｒｐｍ
ＭＡＸ ＣＤ： １２８ｒｐｍ
ＤＳＴ： ２５．２０ｋｍ
ＫＣＡＬ： ２８８ＫＣＡＬ
ＴＩＭＥ： ３５’０８
お供のDVD： 『天空の城 ラピュタ』（今日、完結！）
今日は、 「行くぞ！４０分！」 のつもりだったのに、
乗り始めて３５分、 『天空の城ラピュタ』 が完結！
感動の涙で前が見えなくなり、強制終了！
って、オイ！ もちろんウソですがな…。
エンターテイメントが無くなり、残り５分のモチベーションが急降下！
なので、あっさりと止めました…。
ラピュタがギリギリ４０分もってくれるかなと思っていたのですが…。
さぁ！次のエンターテイメントは、
『風の谷のナウシカ』で、ライドオン！
（どんだけ宮崎アニメ…）
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GWが終われば…の巻
今朝も雨
・・・。
天気予報では、「今日からお天気が回復・・・」なんて言っていたのに、
１日中スッキリしない天気…。
それに、この気温はなんだ！？
もうちょっとでゴールデンウィークが始まるっていうのに…。
さて、皆さんのゴールデンウィークの予定はどうなっていますか？
家族サービス？ロングライド？それとも、家でボーっと？
え～、わたくしは・・・、お仕事でございます…
このGWの大阪出張が終われば、
５か月続いた、 『毎週末出張生活（木～日曜日）』 に終止符が打たれます！
そして、ついに奥さんと赤ちゃんが実家から戻ってきます！
赤ちゃんのいる生活が、どんなになるかは想像できませんが…、
楽しみです！
で、今日はお天気が悪かったので、夜に３本ローラー台でウィンウィンやりました。
ＡＶＥ ＳＰＤ： ４１．７ｋｍ/ｈ
ＭＡＸ ＳＰＤ： ４９．６ｋｍ/h
ＡＶＥ ＨＲ： １５１ｂｐｍ
ＭＡＸ ＨＲ： １６９ｂｐｍ
ＡＶＥ ＣＤ： ９５ｒｐｍ
ＭＡＸ ＣＤ： １０５ｒｐｍ
ＤＳＴ： ２１．２８ｋｍ
ＫＣＡＬ： ２３９ＫＣＡＬ
ＴＩＭＥ： ３０’３６
お供のDVD： 『天空の城 ラピュタ』（前回の続き）
今日は、 「３０分以上やるぞ！」 と意気込んでみたものの
結局挫折…。
ま、徐々にね。
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３本ローラー台練習を快適にするために…の巻
今朝は雨だったため、早朝ライドは無し。
で、夜に３本ローラー台に乗ることにしました。
乗車開始は、午後１０：３０
初めての夜練
です。
今日は、リビングではなく、別のお部屋にセッティング。
５月に奥さんが帰ってきたら、リビングではやらせてくれないでしょうから
前回まで、汗対策として首にタオルを巻いて乗っていました。
でも、やっぱり拭ききれない汗が下に垂れてしまいます
この 『ミノウラ 汗落ち防止ネット』 はありませんので、
こんな感じにしてみました↓
普通のタオルを、ハンドルとシートポストに洗濯バサミで固定…。
もちろん、費用：０円！
見ていただいてわかるように、かなり安っぽいです…。
ですが、 『Dice-K特製 汗落ち防止ネット（もどき）』の効果は抜群です！
費用対効果は、かなり高いです
これで、フレームを汗から守れます
そして、この部屋には、テレビ
がありません…。
３本ローラー台だと景色が変わらないので、
どうしても練習中に飽きてきてしまいます
そこでこいつ↓
PCを目の前に置いてDVDを見ながら乗車！
本日のエンターテイメントは、『天空の城 ラピュタ』でした。
今回の失敗： ローラーの音でDVD音声が聞こえなかった…。
（バイクから降りるのが面倒だったので、そのまま漕ぎ続けました）
でも、DVDを観ていると時間が早く過ぎるから助かります。
これが自転車関係のDVDだったら、モチベーションUPするかな！？
で、今日の数字は、下記の通り：
ＡＶＥ ＳＰＤ： ４１．２ｋｍ/ｈ
ＭＡＸ ＳＰＤ： ４９．９ｋｍ/h
ＡＶＥ ＨＲ： １５９ｂｐｍ
ＭＡＸ ＨＲ： １７６ｂｐｍ
ＡＶＥ ＣＤ： ９２ｒｐｍ
ＭＡＸ ＣＤ： １０１ｒｐｍ
ＤＳＴ： ２０．９０ｋｍ
ＫＣＡＬ： ２５６ＫＣＡＬ
ＴＩＭＥ： ３０’２７
早く春らしい気候にならないかなー
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脚を上げて、イチ、ニ！イチ、ニ！・・・の巻
皆さんご存知のとおり、
ロードバイクのペダリングは、
ママチャリのペダリングとは違いますよね。
シューズとペダルがビンディングで固定されていますから、
踏み込むだけでなく、脚を引き上げるときにも力を加えられるわけです。
ですから、
よく雑誌やブログなどに書いてある表現が、
『あしを回して、大きな円を描くように・・・』とあります。
僕は、いつも 『大きな円』 を意識してペダリングをするように心掛けているつもりですが、
僕個人としては、 『もも上げ』 のイメージの方がピン！と来るのです。
そう！ イチ、ニ！イチ、ニ！イチ、ニ！イチ、ニ！のリズムです。
体幹のインナーマッスル、腸腰筋を使って股関節を屈曲するイメージです。
これを３本ローラー台の上でやると、
力がうまく伝わる感覚がよくわかるような気がします。
３本ローラー台だと、実走の感覚に近くて、傾斜はありませんし、
路面からの抵抗はいつも一緒なので、
路面からの影響を無視して、純粋にペダリングの感覚を得られるわけです。
これが、
『ペダリングスキルを磨くなら、固定ローラー台よりも３本ローラー台の方がよい』
と言われる由縁なのでしょうね。 （と、勝手に解釈・・・）
お部屋で鍛えたら、お外で実践しなければなりません・・・。
さぁ！明日の朝は早く起きるぞー！
はい、今朝は寝坊しました・・・
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