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4/20朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【股関節・骨盤】寝たままほぐしストレッチ3選【動画】
股関節·骨盤のゆがみ／硬さ
☑横向き寝
☑脚を組んで座る
☑片足体重
☑いつも同じ側にバッグをかける
☑座り仕事/立ち仕事であまり動かない
日常的なクセはありませんか?
無意識に毎日繰り返すこれらのクセによって
股関節や骨盤周りの筋肉が、偏って使われ
固まっていきます。
ちなみに、バッグをいつも同じ片側にかけると
片側の重みに対して、いつも同じ側の肩や背中の筋肉が強く使われます。
同じ筋肉を使っていると、疲れて硬く縮み
そちら側の骨盤や股関節が引っ張られて
動きが悪くなるということです。
仰向けでほぐすメリット
仰向けになると、重力に逆らう必要がなく
筋肉の力が抜けます。
普段の姿勢のクセは
重力に対してバランスを取ろうとしてできるので
重力の影響のない仰向けでは、ゆがみが取れやすいのです。
その体勢でストレッチすると
固まっていた部分を伸ばしやすく
リセットされた状態を維持しやすくなります。
では早速、ほぐしストレッチをしていきましょう。
●足首をクロスして、お尻の下へ
↓
腰を反らさないようにしながら、膝を下げ
鼠径部をストレッチ
↓
反対側クロスでも同様に行います
●足裏を合わせて足首かつま先を持ちます
↓
お尻を左右に振り、腰椎のほぐし
●足裏を合わせて、鼠径部に手の親指を
お尻側に手の4本指を当てる
↓
手で鼠径部を押し、頭と骨盤を引き離して
腰椎の間にスペースを空ける
どうぞお試し下さい。
■骨盤&股関節ほぐし動画はこちら
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毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
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18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
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10：30～11：30 ヨガピラティス
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月4回配信4200円
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18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
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