ファーウェイAIに反抗してアレンジラン
本日月曜は、ファーウェイAIに組んでもらった、フルマラソンPB更新プランの練習日。
有酸素持久ラン(Easy Jog45分＋WS4本)のプランが、Easy Jog 40分に変更されてしまいました。
アイツまたやりやがったと、先週のレポートを見る。
ファーウェイの奴は、こうやって毎週毎週レポートを勝手に送ってきて、出来が悪くても良くても、トレーニング内容を勝手に変更しやがります。
しかも、フルマラソン予測タイム5:41:00って、見くびられ過ぎじゃない！！！
そして今週のプランは、
有酸素持久ラン 3回→1回
Easy Jog 1回→3回
と変更され、更に月末のハーフマラソントライアル→10kmTTに下方修正されたという。
今日はウインドスプリントする気満々だったのに、ちょっとムカつくのですけれども！！！
と言うことで、本日のお題を勝手に変更。
スピードトレーニングしたいし、トータル1時間、7km程走りたいから、勝手に変更しました。
こういった予定外の練習も、フルマラソンPB更新プランの練習効果として、ちゃんと週次レポートに反映して、次週のトレーニングメニューを組んでくれるので、勝手に追加しても大丈夫なのでーす。
靴は、これまた久々に履くこちら。
ナイキ・テンポネクスト％
去年のフルマラソンで履きたくて購入したのですが、安定感なさすぎて、足首やら足裏やら痛めていた私にはスペックが高すぎると、なかなか履く機会に恵まれなかったのですが、初フルマラソンを終えた現在、果たして履きこなせるのか？
ウェアもテンポネクストの黄色に合わせて、ナイキのレモンイエローTシャツ。
インターバル終わったあと、ジョグしたかったのですが、足裏中足部が痛くて、殆どダウンウォークで終わってしまいました。
インターバルの結果はこちら。
今回は全て真っ直ぐなルートでインターバルが出来た訳では無いので、曲がり角に当たった区間とかで、ペースにバラツキがありますが、大体4'50'/km前後で走ることが出来ました。
ここからはテンポネクストの感想です。
久々のテンポネクストは、ここ2年間で様々は厚底シューズを履いてきたおかげか、2年前初めて履いたときのような衝撃は無く、着地も改善されたのか、そんなにバコンバコン鳴ることなく、スムーズに走れました。
しかしナイキ靴特有なドロップ加減が、どうしてもフォアフット気味になってしまいます。
足裏中足部が弱い私にとって、フォアフットはキツイ。
案の定、最初の3kmウォームアップで既に中足部が嫌な感じ。
しかしインターバルに入った途端、ソールの固さやエアポッドの加減がピタッとハマり、走っていてとても気持ち良い。
ケイデンスも最高220をマークで、脚の回転具合も良し。
この靴は、キロ4-5分台で快適に走れる靴なのですね！
インターバル中は心地よかった靴も、ダウンジョグになった途端、足裏中足部の衝撃が凄まじく、走るのが困難になってしまいました。
今回のランで踏ん切りがつきました。
テンポネクストは、フルマラソンで使用することは残念ながらないでしょう。フルマラソンをキロ4-5分台で走る能力なんて、何年かかるか分かりませんし、永遠にない可能性の方が高い。
テンポネクストさんは、勿体無いけれども、これからもインターバルで細々と使っていきたいと思います。
せめて10kmTTやハーフマラソンで使える位の走力がつけばイイね。
最後に、本日の練習はちゃんと代替練習として認められました。
こんな感じで、自分の疲労具合や能力に合わせて、アレンジしながらトレーニングをしていきたいと思います。