昨日、今季2回目のフルマラソン


第26回青島太平洋マラソンを走ってきましたタタ



結果
 タイム:  
3時間10分55秒
       (44’07、42’51、43’59、48’35、11’11)

 歳代別男子:  28位(約2千人弱)

 総合順位:   291位(約9千人)


気候
 晴れ時々曇りで、風は強風ドクロ
 やや寒い程度だったので走るには良かったですが、とにかく風が強過ぎて
なく


内容的には

3週間前の天草マラソン以降の走行距離は62.8km(10km走か5km走のみ)汗

と、週20km強ペースの驚異的な練習不足が祟ってあせる

30km手前から脚が持たなくなり、徐々に失速ダウン

38kmからは5分オーバーえ゛!

想定通りの散々な内容でした苦笑




さて、

今後も仕事イクジイィ~が忙しいのでニコニコ

今季のフルはここまでとしグッド!


当分はイクジイィ~に集中赤ちゃんラブラブ


その後落ち着いたら、来季に向けた強化練習を再開しようかと思いますガッツ



今季の収穫は、

走行距離だけに囚われず、質を充実させることが重要ひらめき電球

そして、やっぱりスピード練習しないと目標タイムは厳しいことが良ぉ~く判りました~タタ苦笑


脚力を落とさないようにしながら、頑張ろーかお2

いよいよ寒くなってきました寒

予報では、明朝は気温-1℃叫び

以降は0~2℃が続きます泣き



今週末の青太マラソン(宮崎)の最低気温は2℃・・・結構寒そう~ドクロ


1週間振りに練習報告です汗


先週火曜日からの練習は
11/27(火) 休足(残業)
11/28(水)
 休足(残業)
11/29(木)
 4km(残業)
11/30(金) 休足(残業)
12/1(土)
  12.2km
  朝9時~18時頃まで、昼食を除き、庭の大掃除&木類の剪定等バテバテ!
  夜、熊本城マラソン4kmに参加する次女沙貴ちゃんと一緒にゆるjog仲良し



12/2(日) サボる
  朝9時~18時半まで、クリスマスイルミネーションの飾り付けイルミネーション
  昨年は東北大震災もあったので、自粛しましたが納得
  今年は可愛い家族が増えたのでにぎやかにしたいしあかちゃんまん赤ちゃん
  近所や、近くの保育園の子供達も喜んでもらっているようなのでboy女の子。
  イルミを飾りました~イルミネーションホワイトツリー
  途中、沙貴ちゃんの練習用ランシュー、ウエア等を買いに行ったりしたけどadizero mana 4
  飾り付けは、小雨降る中、超寒い中、頑張りましたガッツ
  よって、夜はバテバテになり、RUNはサボるしょぼん


12/3(月) 5.3km
  残業を早めに終って帰宅し、沙貴ちゃんゆるjog仲良し
  最近の残業と土日の頑張り過ぎで、疲労はピークガクリ
  ゆっくり眠りたいパパヒヨ ZZZ




天草マラソン以降、仕事忙しく走れない日々が続き、脚力はしっかり落ちてしまっているし、



夜は孫達と遊ばないといけないのでラブラブ
ゆっくりしている暇はほとんど無し苦笑

よって、まったくストレッチ&マッサージ等をしていないため指圧の心
体は固く、筋肉ガッチガッチの状態歯車


故障も怖い泣く

ということで、青太マラソンは無理せずにゆっくり走った方がよさそうですにこ



我が家のイルミネーションイルミネーション

takaのRunning Life!

takaのRunning Life!

takaのRunning Life!

今年は、この三人のサンタさんが初参加です(笑)takaのRunning Life!

孫の蓮ちゃんも喜んでくれたと思いますラブラブ音譜
takaのRunning Life!

今年は、年末年始に帰ってくる北九州の長男和哉君家族

特に孫の蒼介君、翔悟君にみせたいので、年越しまで飾っておきます(笑)

先週末は3日連続でサプライズがあったので、アップさせて頂きますラブラブ音譜



【11/22(木)≪「良い夫婦」の日≫】


次女沙貴ちゃん旦那さん充君結婚1周年記念日
つまり、昨年の11月22日(良い夫婦)に婚姻届けを市役所に提出してから1年目!!


充君の仕事終った夕方から、光の森で上映中の「エクスペンダブルズ2」を見る予定が
仕事が長引き、映画は見れず(購入済みチケットが・・・映画
その後、孫の蓮ちゃんバァバ(清ちゃん)に預けて、二人だけでディナーへナイフとフォーク


そして、帰ってきた沙貴ちゃんに、
充君から愛のメッセージが一杯詰まったDVDサプライズプレゼントラブラブ
それは、充君が2ヶ月も前から家族や友人等から写真/メッセージをもらったりしてあせる

知人の専門クリエーターに作成してもらったメッセージ入りDVDCD


takaのRunning Life!

takaのRunning Life!

takaのRunning Life!

沙貴ちゃんは観ながら泣いていましたなく
んで、清ちゃんも、も、もらい泣き(笑)


充君、ありがとうございますありがとう(男)


これからの沙貴ちゃんをよろしくお願いしますかお2






【11/23(金)勤労感謝の日≪「良い夫妻(ふさい)」の日≫】


この日は清ちゃん結婚記念日ラブラブ


な・な・なんと、30周年記念です!!


花束プレゼントや家族全員でディナーが良いなぁ~と思ったりしていましたがブーケ1


出産直後の長女彩ちゃんや、生まれたばかりの孫佳子ちゃんもいるし赤ちゃん
23日当日、お祝いに北九州から長男和哉君家族が帰ってきたり赤ちゃん赤ちゃん
彩ちゃん旦那さん「定ちゃん」が諫早から駆け付けたりくるま。Bブ~・・・(車)。


もあって、朝から掃除やら買物やらでバタバタしていてあせる
何も無い30周年かなぁ~と思っていたら苦笑


22時頃、子供達家族全員からのサプライズ!!

彩ちゃん定ちゃん夫婦と、孫の佳子ちゃん赤ちゃん
和哉君亜沙美ちゃん夫婦と、孫の蒼介君・翔悟君赤ちゃん赤ちゃん
沙貴ちゃん充君夫婦と、孫の蓮ちゃんあかちゃんまん
10人もの子供達&孫達に祝ってもらって最高の30周年でしたクラッカーアップ


takaのRunning Life!

takaのRunning Life!

皆さん、ありがとうございますありがとう(男)


そして、清ちゃんラブラブ
いつもありがとうございますありがとう(男)
これからもよろしくネかお2
あッ!「よろしくお願いいたしますごめんなさい」でした汗





【11/24(土)】


清ちゃんBirthday29日(土)なのですが、
和哉君家族がいる時に一緒に祝うことは滅多にないだろうと思って汗

家族全員がいる24日にサプライズを計画にこ

takaのRunning Life!


僕からのプレゼントサイフ
takaのRunning Life!


和哉君亜沙美ちゃんから化粧品セットもプレゼントされていましたコスメ

takaのRunning Life!

喜んでもらえただろうか!?

今年はにぎやかなBirthday会でした~ラブラブ


ということで、週末3連休の我が家は大賑わいというか音譜

特に、蒼介君・翔梧君の男の子は、やっぱり元気え゛!

楽しかった~ラブラブ


takaのRunning Life!  takaのRunning Life!


takaのRunning Life!  takaのRunning Life!


takaのRunning Life!  takaのRunning Life!


蒼介君が寝てしまったけど、記念写真撮影を強行

皆さん、お疲れ様でした~ラブラブ


今度はお正月門松

楽しみにしていま~すいえー






で、RUNの方ですが、

天草マラソン以降は仕事も忙しく以下のような状況ガクリ


19(月) 天草マラソンの翌日は4kmの筋肉ほぐしjog

20(火)~22(木) 休足(残業)

23(金) 10kmゆるjog

24(土)~26(月) 休足


来週の青太はゆっくり走って楽しみます音譜




4時20分起床時計眠い
自宅を5時頃出発し、牛さん宅へ行きビル
牛さんの車に乗せてもらい、5時10分頃出発くるま4ブ~・・・(車)。


普通、行きしなは、遠足みたいにワクワク感があって盛り上がるのですがアップ
今季は全然思ったような練習(量も質も)が積めていない事でマジで!?
後半の失速・撃沈を思い、気持ちはやや憂鬱汗


7時頃大矢野のヒライで朝食のうどん1杯と、めちゃくちゃ小さいイナリ2個を食べる天ぷらうどん。いなり寿司
いつもは、もっとガッツリ食べるんですが、こんな朝食でフル持つやろかッ?ピンクグラ?ピンクグラ?ピンクグラ


7時40分頃会場に到着するも駐車場が何処も満車!
しかし、さすが牛さん!満車のJAあまくさに無理やり入り、無理やり駐車(笑)


直ぐに受付して、ゴール近くの熊本CACてれっとUMCの陣営にて準備等して
8時20分頃から2km程のアップ逃げ足


アップ終了直後、貧血で意識がブッ飛んで受け身もできず泣き
コンクリート床に強烈に右側お尻と右ひじを強打爆弾

直ぐに意識が戻り起き上がるが、何があったのか?ピンクグラと思うほど一瞬の出来事ウキャー!
ビックリしました~~~がっかり
マジで頭を打たなくて良かった~音譜
今後は気をつけないと非常にヤバいマジで!?


いつものようにバタバタでしたがあせる
8時45分頃にスタート地点へ向かい、3時間以内の枠内に入る枠
市長や招待選手の有森裕子さんの挨拶などがやってたけど、
大勢のラン友との再会挨拶や話等で忙しくて、何も聞いていないえへへ…


ところで今回の天草フルは、あくまでも3週間後の青太マラソンの練習レースにひひ
という事で、全力はNG!!
出来れば30km辺りでリタイヤしたいけど、自分にそんな事ができるはずもないNO!
更に、後半に抜かれることが嫌いなので、最後まで頑張っちゃうんだろうなガッツ
と諦めながらもむっ


現状ではサブスリーは絶対無理なので、
ペースは4’25~4’30とし、3時間10分切りが目標合格
ただ、後半の失速を考慮し、もし体調が良ければ前半は4’10~20辺りで乗り切るガッツ


予定通り、9時に号砲スタート
そして走り出した瞬間から、右お尻に痛っ!3
右足を出す度に激痛が走しるので、ペースを落とししばらく様子見え
こんな状態でフル完走できるのか?と気持ちも折れ掛かるがショック
3kmほど走る頃には、アドレナリンで段々と痛みも軽減してきた~良かった音譜


スタートまではほとんど無風と思っていた風ですが、
走り出して意外あることに気づき、他のランナーの後に着こうとしたけど、
取り残され、ほとんど一人旅ガクリ
と思いきやしばらくすると、僕を風除けにしているその他大勢え゛!


走りながら、腕を振り回したり、景観を楽しんだりと気分転換音譜
しかし、快晴の海沿いを走るのって最高~船
白波立つ島原湾
島原湾に浮かぶ船
対岸の島原半島
折り返すまでは、まだ余裕がありました苦笑


折り返し1km強ほど手前で、折り返してきた先頭グループ
予想通り、GGRCの斉藤さんがもう一人とトップ争い
少ししてから3位、そして、また少し遅れてGGRCの山大さん
続いて、40分カット狙っている県庁RC(熊本CACにも加入)の服部さん
村上さん、松枝さん、亀ちゃん、まさはるさん、山真さん
女性はトップの前ジュンさん、大ジュンちゃん
遅れている僕が応援するのはおかしいけど、皆さんを声援クラッカー


そして、折り返し
折り返せば、向かい風が無くなり、追い風になると思っていたのですが、
な・な・なんと、折り返した直後から強烈な向かい風風
何でやネンパンチ!


LAP見ても判るように、疲労もありましたが、さすがに気持ちが凹みましたガクリ
でも、25km辺りで僕を抜いていった青年の走りが良いリズムだったので、着いていく事にタタ
距離は5m前後離れていたので風除けにはなりませんでしたが、お蔭で助かりましたアリガトウ


天草のアップダウンのコースは後々半、徐々に脚にきます


35km辺り(?)で、先週風邪を引き体調不良のまさはるさんが失速状態ダウン
無理しないように声を掛けて抜いていきます


前の青年もリズムは良いのですが、徐々にペースダウンダウン
仕方なく、青年を抜いて一人旅アリガトウ
僕も段々と失速状態に近づきつつも、抜かれる事は無く、ただただ失速者を抜いて行くガッツ
ただ2km手前で1人に抜かれてしまったえ゛!


ゴール手前の平成橋の上り坂は厳しい
ゴール直前には、平成橋の上り手前で抜いた青年に抜き返されるなく
まぁ~何はともあれ、大きな失速・撃沈をせずに無事完走合格クラッカー
自分でもビックリするほど、想定外の良い結果に気分は上々音譜音譜音譜


3時間4分17秒(AVG 4’20)
【Lap】(一応、公認コース)
  5km 21’27(AVG 4’17)
 10km 21’11(AVG 4’14)
 15km 21’15(AVG 4’15)
 20km 21’12(AVG 4’14)
 25km 22’33(AVG 4’31)
 30km 21’38(AVG 4’20)
 35km 22’43(AVG 4’33)
 40km 23’00(AVG 4’36)
 ゴール 10’15(AVG 4’40)


ゴール後は、少しでも疲労を除去するため、直ぐにボランティアのマッサージを受けるマッサージ
30分程気持ち良くマッサージしてもらい、お礼を言ってありがとう(男)

ゴール近くの熊本CAC陣営へ行くと、前ジュンさんからの電話ケータイ
総合優勝の前ジュンさん、総合2位の大ジュンちゃんの表彰式
僕はランナーからカメラマンに変身(笑)

takaのRunning Life!
写真はジュンママさんのブログより



10月21日に四万十川ウルトラ100Km完走

翌々週の11月3日に金峰山山岳マラソン42Kmを走り、

膝痛&アキレス腱痛となり、途中リタイヤ!

牛さんは、4時間18分17秒で無事に完走合格クラッカー


ゴール後、GOさんにもらったビールを直ぐ飲む牛さん

よって、帰りは僕が運転汗

14時頃には、広場で少しお土産等買って帰路にくるま4ブ~・・・(車)。


途中、海の見える温泉に入る温泉

牛さんと僕以外は、誰もいない貸切状態ニコニコ

1時間近く入り、とても気持ち良かった音譜音譜音譜

その後、大きな渋滞も無く18時に牛さん宅に到着ビル



大会主催者やボランティアの方々、そして、沿道の応援の方々

楽しい一日を本当にありがとうございましたごめんなさい

そして、ラン友の方々、楽しいひととき&元気をありがとうございましたありがとう(男)





【僕の知っている方々の結果】
すみません。もしかすると漏れている方もいるかもです。。。汗

takaのRunning Life!

takaのRunning Life!

takaのRunning Life!


GGRC)ゆうこうさん、部門優勝おめでとうございます
完全復活を持ってます。頑張って下さい


GGRC)斉藤さんが総合優勝(部門優勝)おめでとうございます
と、挨拶時に言い忘れていました
ご結婚!おめでとうございます
綺麗な奥さんを、ジュンママさんブログにて、しっかり見させて頂きました。
いつまでもお幸せに


GGRC)山大さん、総合3位(部門2位)おめでとうございます
いつも駆け引きに感動します
右足は大丈夫ですか?


GGRC)森本さん、グランツール九州2012、お疲れ様でした
近々ご結婚されると、綺麗で可愛い彼女を紹介して頂きました。
イケメン森本さん、おめでとうございます
グランツール九州の疲労も残っている中でも、しっかり部門入賞、おめでとうございます


GGRC)岩永さん、グランツール九州2012、お疲れ様でした
岩永さんも、グランツール九州の疲労が残っているのに、しっかり部門入賞してたんですネ
おめでとうございます


県庁)服部さん、部門優勝おめでとうございます
目標タイムはもう少しでしたが、素晴らしい走り、完全復活頑張って下さい。


前ジュンさん、総合優勝(部門優勝)おめでとうございます
先週のシティマラソン福岡の部門優勝も含めて
大ジュンちゃん、総合2位(部門優勝)おめでとうございます
Westさん、部門優勝おめでとうございます
やっぱり、熊本CACのレディースは凄い
というか、僕は凄い人達と練習しているですネ~(汗)


本当に羨ましい~
僕も復活して、何でも良いから、また部門優勝か3位以内入賞できるように頑張ろー(笑)


走ろう会)石松さん、部門2位おめでとうございます
いつも間にか早くなってきてますネ~
小牧さん2号ですか!?


はりきりマンボウ)恵美子さん、部門優勝おめでとうございます
何はともあれ部門優勝だし、今後が益々楽しみです


てれっとUMCの皆さん
随分とイベント参加等していないのに普通に接して頂きありがとうございますごめんなさい
また、よろしくお願いいたします汗




マジで、偉い長文になってしまった叫び

多分、全文読んでいる方はいないと思いますが苦笑

あっ!すみません汗

僕の愛しい孫、蓮ちゃん佳子ちゃんですラブラブ
takaのRunning Life!
孫達全員が【おじいちゃん子】になるように日々鍛錬頑張ります(笑)




本題に戻りますにこ

昨日、今季初のフルマラソンを走ってきましたタタ

結果ですが
 タイム:  
3時間4分17秒
(21’27、21’11、21’15、21’12、22’33、
 21’38、22’43、23’00、10’15)
 歳代別男子:  6位(377人)

 総合順位:   62位(2,050人)

気候
 晴天で、風はまぁまぁ!!
 暑くもなく寒くも無くで、非常に走り易い気温で、海沿いを走る景観は最高~いえー
  9時 12.0℃ 北 2.6m/s
 10時 12.8℃ 北北東 4.6m/s
 11時 13.6℃  北北東 3.6m/s
 12時 13.6℃  東北東4.6m/s


内容的には

 今季思うような練習(計画的な質・量)が積めていない割には汗
 脚持ちが良く、想定以上の走りができました合格合格合格
 本当に不思議な感覚で、自分でもビックリしていますえ゛!
 月間走行距離だけでは単純に計れないものがあると再認識させられましたひらめき電球


  【今季の月間走行距離】
   4月  219.2km
   5月  103.9km
   6月  68.6km
   7月  226.8km
   8月  189.3km
   9月  328.2km
  10月  289.3km
  合計  1,425.3km
  AVG   203.6km


今回は3週間後の『青太マラソン』に向け、良い収穫を得ることができましたグッド!
(本当は青太も熊本城マラソンに向けた練習レースだったのですがなく


後は、天草マラソンの疲労抜きを頑張っていきたいと思いますガッツ



天草マラソンの詳細な参戦レポートは後日報告させて頂きますえへ





ついでに、前回ブログ報告以降の練習状況報告です汗
 11/08(木) 休足(彩ちゃん・佳子ちゃんの退院ラブラブ
 11/09(金) 休足(残業)
 11/10(土) 10kmペース走するも7km(AVG4’12)でギブ!疲労実感(泣)
 11/11(日) 疲労抜きjog
 11/12(月) 休足(残業)
 11/13(火) 休足(残業)
 11/14(水) 5km走するも4分ペースでも全然余裕無し。内蔵疲労も有り。
 11/15(木) 5kmゆるjog
 11/16(金) 休足(残業)
 11/17(土) 夕方5kmゆるjog


※10月頃から水曜日以外の平日はほとんど走れていない感じですなく