月一恒例の友達との合トレも9回目。

今年度から隔月で富士市と静岡市を交代交代で。

お昼ごはんは富士市の名物の一つであるアドニスのつけナポリタンを。

その後筋トレへ。

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×10+130kg×6

クローズグリップベンチプレス:90kg×12+100kg×10×2

マシンショルダープレス:50kg×18+80kg×12×2

ローテーターカフトレ

バタフライ:75kg×16×3

バランスボールクランチ×30×3

トレッドミル6km/h15%15分

筋トレ後にコーヒー

夜筋トレ

バーベルスクワット:60kg×20+110kg×14+140kg×10×3

※ハーフ

バーベルショルダープレス:60kg×8×3

レッグプレス:250kg×30+290kg×20+330kg×16×3

逆手懸垂×20×3

バランスボールクランチ×30×3

レッグカール:75kg×16×3

トレッドミル6.2km/h15%20分

朝筋トレ

バーベルハングクリーン:50kg×8×3

バーベルベンチプレス:60kg×20+110kg×12+130kg×7+140kg×4+110kg×10

クローズグリップベンチプレス:110kg×8×4

ダンベルベンチプレス:36kg×14×3

バランスボールクランチ×30×3

バタフライ:70kg×12×3

トレッドミル6.2km/h15%32分

朝筋トレ

懸垂×20×2+20kg×14×4

マシンロウ:90kg×18+120kg×14×2+140kg×10×2

リアデルトフライ:60kg×14×3

ラットプルダウン:100kg×14×2+80kg×18

トレッドミル6km/h15%25分