朝筋トレ
バーベルスクワット:60kg×20+110kg×14+140kg×10×3
※ハーフ
バックエクステンション×30+20kg×25×2
レッグエクステンション:105kg×12×3
レッグカール:90kg×12×3
筋トレ後にラン5km
朝筋トレ
バーベルハイプル:60kg×8×3
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×18+100kg×16×3
クローズグリップベンチプレス:80kg×14×4
マシンショルダープレス:70kg×14×3
バランスボールクランチ×30×3
バランスボール腕立て伏せ×30×3
※スーパーセット
バタフライ:60kg×16×3
トレッドミル6km/h15%32分
朝筋トレ
懸垂×20×2+20kg×14×2+12×2
マシンロウ:90kg×18+120kg×14+140kg×10×3
バックエクステンション×25×3
リアデルトフライ:60kg×16×3
ラットプルダウン:100kg×14×3
トレッドミル6km/h15%30分