夜筋トレ
バーベルスクワット:60kg×20+110kg×14+140kg×10×3
※ハーフ
バーベルショルダープレス:60kg×8×3
レッグプレス:250kg×30+290kg×20+330kg×16×3
逆手懸垂×20×3
バランスボールクランチ×30×3
レッグカール:75kg×16×3
トレッドミル6.2km/h15%20分
夜筋トレ
バーベルスクワット:60kg×20+110kg×14+140kg×10×3
※ハーフ
バーベルショルダープレス:60kg×8×3
レッグプレス:250kg×30+290kg×20+330kg×16×3
逆手懸垂×20×3
バランスボールクランチ×30×3
レッグカール:75kg×16×3
トレッドミル6.2km/h15%20分