入眠下手な俺が寄せ集めで作った入眠メソッドが最近いい感じなので、忘れないうちに書き留めておく。 ごった煮入眠メソッドとでも呼んでくれ。 メインルーティン 準備まず、布団に入って仰向けになる。 手は胸やお腹の上ではなく、布団の中で手のひらを上に向けてお尻の左右に置く。 意識して肩の位置をできるだけ下げる。肩を落とすと言うのかな。 肩→手方向にも、胸→背中(つまり、床向き)にも下げる。これが結構重要。 そしたら胸に空気を目一杯吸う。数秒息を止めて、ゆっくり吐く。これを数回くりかえす。 横隔膜や胸周りの筋肉をストレッチするイメージ。 それから深呼吸を繰り返す。ここからは目一杯は吸わない7,8,9割くらいでいい。 深呼吸、吐く息に合わせて力が抜けるイメージゆっくりたっぷり吸って、吐くときは吸う時よりゆっくり時間をかけて吐き出し、吐く時に体の力が抜けるのを意識する。 まずは目と唇。 目は閉じ、唇目閉