アミノ酸の筋肉増大パワーを脂肪でターボチャージ?
もう少し楽に筋肉作りが出来る簡単ヒント:
まずは筋肉の生成過程を簡単に説明しましょう。
私達は筋肉を作るためにタンパク質とアミノ酸を摂取します。筋肉づくりを刺激する2つの主な方法:1)レジスタンストレーニング 2)アミノ酸(ロイシンが最もパワフル)
カラダは毎日筋肉の成長と分解を繰り返しています。
普通に食事をすると筋肉タンパク質のバランスがとれて筋量は変わりません。(ただし歳を取ると筋タンパク質合成が遅くなり、次第に筋肉の分解が早まります。)
しかしレジスタンストレーニングをし、アミノ酸/プロテインを摂取するとカラダを筋肉成長モードに切り替えることが出来ます。
レジスタンストレーニングもロイシン/HMBもmTORと呼ばれるタンパク質合成のメッセンジャーを直接刺激します。要するに新しい筋肉を作るために全部のEAAを集めるわけです。
このメッセンジャーを刺激すればするほど良いのですが、そのシグナルの強度は加齢やレジスタンストレーニングによって低下するようです。
この分野に関する最近の研究で、魚油、具体的にはEPAとDHAがアミノ酸に対するアナボリック反応を約50%改善することが分かりました。
実験では魚油サプリメントを使用した場合と、しなかった場合のタンパク質合成率を調べました。
被験者は魚油を毎日4g(EPA 1.86g+DHA 1.5g)、8週間摂取知ったところ、魚油は筋肉タンパク質アナボリズムを明らかに増大した。
結果:
アナボリック反応50%増大
筋肉タンパク質合成率約30%増大
筋量増大1~2%(8週間で0.4kg増)
魚油のみではタンパク質合成に効果はないがアミノ酸の効果を増幅させることに注目。
この作用機序を明らかにするには更に研究が必要ですが、良く知られた魚油の他の有益効果を考えるとバイオメガ3など良質の魚油を基礎サプリメントプログラムに取り入れ、高脂肪の魚類を出来るだけ多く摂る理由が増えたと思います。
この研究ではアミノ酸とインスリンの点滴を使用したことに注目でしょう。そのためアミノ酸は直接細胞に届き、タンパク質合成の刺激を高めました。
この刺激は消化が遅くロイシンが他のアミノ酸と運送を競い合わなくてはならない場合は低下します。これはプロテインパウダーや他の食品からタンパク質を摂る場合に起こります。点滴を除き、タンパク質合成を最も速く刺激するのはHALEO RAPTORでしょう。次は十分なロイシンと少量の他のBCAA、イソロイシン、バリンなどの競合アミノ酸を含むフリーフォームBCAA/EAAドリンクが効果的です。例えばHALEOのBCAAサプリメント、4:1:1比率のC3Xのように、ロイシンの比率の高いものを選びましょう。
バイオメガ3や高品質DHA/EPAサプリメントは脂肪を含む食事と一緒に摂ると肝臓での酸化を防げるのでベストです。
Reference: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
もう少し楽に筋肉作りが出来る簡単ヒント:
まずは筋肉の生成過程を簡単に説明しましょう。
私達は筋肉を作るためにタンパク質とアミノ酸を摂取します。筋肉づくりを刺激する2つの主な方法:1)レジスタンストレーニング 2)アミノ酸(ロイシンが最もパワフル)
カラダは毎日筋肉の成長と分解を繰り返しています。
普通に食事をすると筋肉タンパク質のバランスがとれて筋量は変わりません。(ただし歳を取ると筋タンパク質合成が遅くなり、次第に筋肉の分解が早まります。)
しかしレジスタンストレーニングをし、アミノ酸/プロテインを摂取するとカラダを筋肉成長モードに切り替えることが出来ます。
レジスタンストレーニングもロイシン/HMBもmTORと呼ばれるタンパク質合成のメッセンジャーを直接刺激します。要するに新しい筋肉を作るために全部のEAAを集めるわけです。
このメッセンジャーを刺激すればするほど良いのですが、そのシグナルの強度は加齢やレジスタンストレーニングによって低下するようです。
この分野に関する最近の研究で、魚油、具体的にはEPAとDHAがアミノ酸に対するアナボリック反応を約50%改善することが分かりました。
実験では魚油サプリメントを使用した場合と、しなかった場合のタンパク質合成率を調べました。
被験者は魚油を毎日4g(EPA 1.86g+DHA 1.5g)、8週間摂取知ったところ、魚油は筋肉タンパク質アナボリズムを明らかに増大した。
結果:
アナボリック反応50%増大
筋肉タンパク質合成率約30%増大
筋量増大1~2%(8週間で0.4kg増)
魚油のみではタンパク質合成に効果はないがアミノ酸の効果を増幅させることに注目。
この作用機序を明らかにするには更に研究が必要ですが、良く知られた魚油の他の有益効果を考えるとバイオメガ3など良質の魚油を基礎サプリメントプログラムに取り入れ、高脂肪の魚類を出来るだけ多く摂る理由が増えたと思います。
この研究ではアミノ酸とインスリンの点滴を使用したことに注目でしょう。そのためアミノ酸は直接細胞に届き、タンパク質合成の刺激を高めました。
この刺激は消化が遅くロイシンが他のアミノ酸と運送を競い合わなくてはならない場合は低下します。これはプロテインパウダーや他の食品からタンパク質を摂る場合に起こります。点滴を除き、タンパク質合成を最も速く刺激するのはHALEO RAPTORでしょう。次は十分なロイシンと少量の他のBCAA、イソロイシン、バリンなどの競合アミノ酸を含むフリーフォームBCAA/EAAドリンクが効果的です。例えばHALEOのBCAAサプリメント、4:1:1比率のC3Xのように、ロイシンの比率の高いものを選びましょう。
バイオメガ3や高品質DHA/EPAサプリメントは脂肪を含む食事と一緒に摂ると肝臓での酸化を防げるのでベストです。
Reference: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/