2024年04月16日
メンタルヘルスケアにおいて気をつけること
最も大切なことは、現在の自分を「そのまま」受け入れる事です。
誰しもが、理想や周囲との比較で、自分を非難してしまうことがあります。
「いろいろあるけど、自分はその時、その時でできるベストの選択をしてきた」
と自分を評価するようにしましょう。
そういう評価の上で、反省して修正すべき事を整理していくことは必要ですが、非難し続けることは自分自身を否定する気持ちにつながりやすくなり、結果として自己肯定感は低下します。
まずは、「友人の存在を受け入れて、その存在に感謝する」ように、
「自分の存在を受け入れる」事を意識するようにしましょう。
2024年04月15日
この時期の体調管理に
適切な服装で体温調節をし、体の不調を防ぎましょう。
荷物になって面倒でも外出時は上着を持参し、体を冷やさないように注意しましょう。
また、充分な水分補給や栄養バランスの取れた食事も大切です。
その上で自分自身の体の変化を敏感にキャッチして、健康を維持するために日々のケアを怠らないようにしましょう。
2024年04月13日
忙しい四月に気を付けること
仕事や学業に追われる中でも、心と体をリフレッシュする時間をしっかりと確保することが重要です。
普段よりもゆっくりと時間をかけて散歩をすることや、時間を気にせずに好きな本を読んでみたり、友人や家族と過ごすひとときを持つなど、自分自身をリラックスさせることができる、その瞬間、瞬間を大切にしましょう。
忙しさの中でも、バランスを保つ事を意識して、幸福感を感じる時間を少しでも多く持てるように過ごすようにしましょう。
2024年04月11日
気分の落ち込みが数週間続く時
まずは自分自身が落ち込んでいるという状態を受け入れ、それを否定せずに自分自身と対話しましょう。
適度な運動や健康的な食事、規則正しい睡眠を心がけることも大切です。
さらにストレスや不安を和らげるためにリラックス法や趣味に時間を割くことも効果的です。
孤独を感じたり悩みが大きい場合は、信頼できる人と話をすることや、必要に応じて専門家の支援を受けることも検討しましょう。
気分の落ち込みが続いている場合には、普段よりも自分の感情や身体のサインに注意を払い、必要があれば周囲や専門家のサポートを受け、焦らずにゆっくりと前進していきましょう。
2024年04月09日
新学期へ向けて注意すること
進級、進学を控えて期待と不安を抱きながらも、春休みということで普段に比べるとのんびり、ゆっくりとしたペースで時間を過ごしてきた事だと思います。
ただそろそろ休みも終わりが見えてきたこの時期は、準備を行い、気持ち的にも体調的にも余裕をもって新学期を始めたいものです。
新学期が始まる前に生活リズムを整えるためには、まず睡眠サイクルを調整することが重要です。
早めに起きるように心がけましょう。意識すべきは就寝時間ではなく起床時間です。
早めに起きるように生活リズムを戻しましょう。
また、健康的な食事や適度な運動を取り入れて、リラックスする時間を確保することも大切です。
さらに、新学期に向けて計画を立てて、チャレンジする事ややるべき事を整理することも、焦る事なく新生活をスタートするために重要です。
これらの取り組みは、新しい学期に向けて心身ともに準備を整えるのに役立ちます。
良い準備をして、新しい生活のスタートを切るようにしたいものです。
2024年04月08日
新年度の時期に気を付けること
新しいスタートの時期ですが、この時期は様々な環境の変化が生じる時期でもあります。
環境変化においてメンタルヘルスを保つためには、自己ケアが重要です。
新しい環境に適応する際には、ストレスや不安が増えることがあります。
そのため、適度な休息やストレス解消法を普段よりも意識的に日常生活の中に取り入れることが大切です。
また、自分自身の感情を適切に表現し、必要ならば周囲の人に相談をして支援を求めることも重要です。
さらに健康的な食事や十分な睡眠を確保し、適度な運動を行うこともメンタルヘルスの維持に役立ちます。
環境が変化するこの時期には、普段よりも自分自身の感情や身体のサインに注意を払い、バランスの取れた生活を心がけましょう。
2024年04月06日
良い睡眠のために心がける三つのこと
その中でも大事なことが三つあります。
一つ目に、規則正しい生活リズムを保つことが重要です。同じ時間に起きて、また大体同じ時間に寝ることで、体内時計が安定し、寝る時間が近づくにつれて自然な眠気が生まれやすくなります。
二つ目として、日中は適度な運動を心がけることも大切です。適度な運動は体を疲れさせ、良い睡眠を誘います。
三つ目は就寝前にリラックスタイムを設けることです。
穏やかな時間を過ごす事で、日中の興奮を鎮め心を落ち着かせるために、入浴や読書、ストレッチなどでリラックスすることを心がけましょう。
2024年04月04日
行動すること
何らかの行動をすることなく、ただ感情の変化を待っていても変わることはありません。
例えば運動や趣味に没頭することで、心身が刺激され、ポジティブな気持ちが芽生えます。
また友人との交流や外出も大切です。
無理をせずに小さなステップから始め、自分に合ったペースで行動を増やしていくことで、落ち込んだ気分の緩和にもつながります。
2024年04月02日
春眠暁を覚えず
しかし、メンタルヘルスにおいて「睡眠を確保すること」は極めて重要です。
その時々の体調にあわせて、十分な睡眠を確保することは、ストレスや不安の軽減にもつながります。
一方、睡眠不足は気分の低下や集中力の低下、イライラの増加などを引き起こす可能性があります。
春という季節の変化によって生活リズムが乱れやすくなる場合もありますが、優先すべきは睡眠の確保です。睡眠を優先し、かつ、起床時間は遅くならないように一定の時間で維持をするようにして、規則正しい生活リズムを保つことが大切です。
2024年04月01日
今日から4月です
今日から4月になりました。
平年よりも開花が遅れていた桜も開花し、なんとなく心が浮き立つような時期です。
ただ4月からの環境変化には注意が必要です。
進学、新学期、新たな仕事の始まり、気候の変化などがあり、これらがメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。
ストレスや不安を感じたら、適切な休息をとり、身近な人と話をすることが大切です。
また、適度な運動や健康的な食事、十分な睡眠を心がけることも重要です。
自分の感情や体調に普段より注意を払い、不調が続くようなことがあれば支援を求めることも大切です。