あまり鵜呑みにしないで聞いて欲しい
生活改善への道、さっそく3月分の更新をサボりました。そのため、今回は3-4月の２ヶ月分の振り返りです。
どこかで書かないといけないと罪悪感はずっと抱えていました。でもね、あのね、4月の目標をですね、「7時間寝る」にしようとして、うまく生活を確立できず、毎日失敗し続けてたら宣言しそびれてしまったのです…
毎晩、カムラというたたら製鉄で栄えた里を守るために微力ながら日夜ボウガンを構えてモンスターと戦っていたらなぜか日付が変わり２時とかになってるんです。人命にはかえられないのでどうか許してください。
懺悔から始まりましたが、今回は割といい結果報告です！ただし商品を勧める気はないし(どうせならクーポンは欲しいから一応リンクは貼るが)、beforeの食生活が酷すぎたからこそ成果が出てるし私が元々モデル体重じゃなかったから削れる余白がたっぷりあっただけのことです。最初に言っておく。
まず、3月の生活改善テーマは2日に一回は夕食をプロテインに置き換える、でした。前の記事参照。
結果は達成できたようなできなかったようなそんな感じ。当然記録は取っていない。
3月は修羅場の日が多く、修羅場中や翌朝早く起きなきゃいけない夜はプロテインにしたりと積極的には取り入れていた気がします。気がする程度で、それどころじゃなかったから食べれる日は食べて、無理な日にプロテインという本来の目標とはちょっと違うプロテインの活躍の仕方でした。
4月になるとプロテイン意識がさらに下がり、2月に頑張ったスクワットの時間はモンハンに置き換わりました。
以上がプロテインの話。
ちなみにまだ在庫はたっぷりあります。
プロテインはあまり頑張れませんでしたが、前回から食事がちょっとだけ変わりました。
1.ネットスーパーの利用でコンビニやスーパーに行くことと、衝動買いが減った
2.冷凍おかずのサブスク、noshを頼み始めた
3.一応、お腹があまり空いてないときはプロテインで済ませるとか、早く寝るために20時までに夕飯食べ損ねた夜にプロテインで済ませるように心がけた(心がけ程度だよ！)
4.以上があわさって、自炊が減って、一度に食べ過ぎることが減った(笑うところ)
前回のブログを書いた直後くらいにnoshを始めました。3週間に一度10食コースです。
そう。毎日食べてるわけでもない。１ヶ月半で、2回分=20食相当しか食事をnoshに置き換えていない。ほんのちょっとだからこんなに変わると思っていなかった。
こうやって書くと、いや色々やってるやーんって言われそうですが、マジでその自覚もないぐらいゆるくやってたんで、去年に比べればだいぶ改善したけれど、我慢したり節制してる感覚はまったくありません。
3月にふるさと納税で15kgも白米が届いてしまったので(え？)、ご飯は冗談抜きにモリィッと食べていました。なんなら最近玄米サボって白米ばっか食べてる。
コンビニや牛丼も0じゃない、帰り道につけ麺屋に吸い込まれた夜もある。4月は仕事の都合で出社日が多く、外に出たらうどんやラーメンも食べたし、その間ほとんど体重計には乗りませんでした。
ちなみに昨年の私の修羅場期間の食生活は、
インスタントの袋麺をレンチン容器で作って具なしで食べる、乾麺のうどんかパスタをレンチン容器で茹でて、パスタソースか麺つゆで具なしで食べる。マジで繁忙期のひどい時は一日3食これ。そしてサプリとカット野菜で誤魔化す。コンビニに行ったり、ウーバーイーツ頼む元気がある日はまだマシな方です。
(余裕のある日はちゃんとバランス考えて食べてたよ！)
よく1年で4キロ増ですんだなあという感じです。
なんでnoshかというと、1月から麺類をやめて、ご飯プラスおかず中心にしたりネットスーパーを使い始めたことで自炊の頻度が上がって楽しんでいました。しかし、年度末に向けて忙しくなってきた2月下旬突然その余裕が無くなりました。極まってる状態のときに、冷蔵庫に色々入ってるけど、キャベツひと玉とか白菜そのままとか、何かしら処理をしないと食べられない、齧るのも青虫じゃないから限度がある…という状態に追い込まれてひもじくて泣きました。限界を覚えたころに、相互さんが以前から興味があったnoshを始めていて良さそうだったので私も試してみることにしました。じんじんとりょんぴっぴさんは関係ないです。コラボメニューのにんにく唐揚げは美味しかったです。
キャベツぐらいちょっと千切ればいいじゃんとか人に言っちゃいけないよ、知ってるよ、ひとつひとつは簡単な作業でも人間にはそれぞれ1日にできる生きるテトリスの操作回数には限りがあってそれを超えたらしんどい。わたしのテトリスは仕事と趣味のブロックから消すことが優先です。
というわけでダイエットとか健康というよりもう少し生きやすい暮らしがしたくてnoshのお世話になり始めました。
noshの説明は公式サイトでしてるので特にしない。メインのおかずに3品の副菜もついててそれだけで、一度に取る野菜の種類が増えるし満足度が高いです。健康とかロカボをうたっているけれど普通にご飯のお供にいいメニューばかりです。夜中に食べても罪悪感軽めなのもありがたい。
たまに私の味覚には合わなくて、しょんぼりする日もあるけど体感としては10品中5品が大変気に入って、4品がまあまあ、1品がもう頼まないかな、ってなる具合です。
栄養価が優先なのか、付け合わせがブロッコリーの和物とカリフラワーの和物が並んでいた時は、えっそこほぼ似たもの同士じゃん！？ってツッコミを入れつつ笑いながら食べた日もあったり。
で、4/1ぐらいの時点で、3月の上旬からマイナス1.5キロを程度達成して、自粛で太った分の体重はだいたい戻りました。
3月末から時間さえあればずっとモンハンをしていたので、ここが下げ止まりだろうと思いました。
ところが、4／24の朝体重計にのってみたら、コロナどころかこの3年ほどで一度超えてしまって以降なかなか戻せなかったボーダーを割っていました。体重計の故障を疑いました。電池を変えました。でも結果は変わらない。
というわけで、体重計が壊れていなければ、さらに1.5キロ減、年始からだと合計マイナス5キロらしい。
故障を疑うぐらい、体重が減る食事や運動をしていた自覚が0です。
昨年のわたしがひどすぎただけだとも思います。
そんな、去年よりはマシだけど、バスチーがリニューアルしたと聞けば買いに走っていたような私なので、摂取カロリーでいえばそんなに変わってないんだろうと思っていましたが、我慢せず、気がつかないうちに成果が出ていた！わっしょいやったね！
送料が取られるので、どうしても一食換算で600〜700円かかってしまうけれども、これをコンビニやデリバリーで賄おうとしたらもっとお金がかかるので私は払えると思いました。
打ち合わせの合間にレンジに突っ込んでチンするだけでいい！！食べる組み合わせも考えなくていい。容器は紙製でそのまま燃えるゴミに出せる。
さ、最高〜！！！！！！！
noshは健康やダイエット目的だけではなく、このサービスを試してみて「時間を買った」とおもえるひとむきです。
一応初回3000円オフのクーポン貼っておきます。私にも恩恵は来るけど誰が使ったかはわからない仕組みです。
これから試す人は、気に入ったメニューがあったら次からもそれは頼むこと。noshはメニューの改廃が激しく、毎週のように行われています。そのかわりに新メニューも毎週出てくる。全部制覇しようと思ってる間に推しが廃盤になるから、推しは推したまま残りの枠で新しい冒険をしなさい。オタクの金言、推しは推せる時に推せはここでも通用します。
あと、この世の真理、カロリーが高い方がうまい。はここでも有効。ダイエット目的より楽に生きるヒントを求めてる人は、迷ったらカロリーが高いやつから選べ。だいたい美味しいけど、たまに病院食か？みたいなやつあるから気をつけて。素直な各メニューの感想はTwitterの方にまとめてる。(一切フォロリク許可してない。)
しばらくnoshのお世話になろうと思います。
でも3週間に一度のペースから増やすつもりはないかな。たぶん飽きてしまう。食べたいものがある時はそれを食べたい。何もない時にこそちょうどいい。
ここまで読んでわかると思うけど、StayHomeでめっちゃ太ったとか、元がひどい生活してる自覚がある人以外はそんなに代わり映えがしないかもしれません。わたしは、どちらかと言えば頑張って働く人にこそ温かいごはんへの近道として勧めたい。
ちなみに5月の目標はプランクにします！
ではまた！
ちりつもと言いながらまじで塵で終わることもある
ていねいに暮らせない生活改善への道、少し遅刻したけど第2回も忘れずに更新しました！どんどんぱふぱふ
2月の挑戦はこちら！
スクワットを毎日100回
寝る前にテレビを見ながらというタイミングに落ち着きました。
何日か寝不足すぎて「今ここで筋トレなんかしたら脳の血管切れるわ」って諦めて翌朝起きてやったことはあるし、記録をつけてなかったので若干記憶があやふやな日もありましたが、多分達成しました。在宅勤務してて何日も家から一歩も出ない生活してると昨日のことか今日のことかわからなくなること…ある…よね…。
たぶんトータルは28日間、2800回にはなってると思います。
所要時間は3〜5分ぐらい。
やる気があるときはゆっくり深く腰を落として負荷を増やしたり、つかれてるときはリズミカルにささっと済ませたり。
予想通り、運動のつらさよりまずこの3分を生活の中に確保する精神の修行ってめちゃくちゃ難しかった。
世の中の人は生活のタスクを増やすことを簡単にやってのけるんだろうか。
でもみんなの前で書いちゃったからって、やったよ！やったよ僕！
改めて、エクササイズ動画や、リングフィットなんて、無理だと思いました。
テレビをつけて？何かを立ち上げて？再生する？無理！工程が多い！わたしには富士山より高いところにある無理！ぴえん！という考えだけが深まりました。
スクワットをやってよかったことは、寝る前に血行が良くなり、少し疲れてぐったりとするので寝付きが良くなりました。
体重と体型は変わってません。
やったことがミクロすぎてまじで塵のままです。たかが自重のスクワット100回に期待してはいけない。
毎日少しずつ回数を増やしていく30日チャレンジみたいなやつは毎日記録をつけて数える必要があるのであれも「わたしには」すごく難しいとも思いました。
とりあえず１ヶ月つづいた〜！！えらーい！！
引き続き麺類は控えめだけど、お菓子や米は制限してないのでそんな劇的に変わるはずもないけど、修羅場っててほぼ8-20時で座りっぱなしの生活してて、先月減った分(2キロ)をキープしてるだけ合格点じゃないですかね。
以上2月の反省会でした。
さて3月は何をするというかしてるのかといいますと、
1日おきに夜ご飯をプロテインにします。
いきなりそれっぽいのがきました。
金欠か？卓球舞台に巻き上げられるからか？？と思われそうですが、ちがうんだ。
プロテインのストックが溜まりすぎて賞味期限がやばい。
およそ1年前までは、毎日会社に行き、たまにジムに行き、Apple Watchの機嫌取りに一駅二駅歩いて帰ったりしていて、今のわたしからは信じられないほどまだマシな生活をしていました。そして、夜遅くなった日や、ジムに行った時用に何種類かプロテインを常備して、飲むタイミングの用途や気分で選べるようにしていました。
しかし、今はジムを休会してるし、在宅勤務しながらApple Watchをネグレクトすることにも心が麻痺してしまい、ガゼインとか溶けにくくて飲みづらいやつから消費をサボってしまって、気がつけばこれいつ買ったやつかな？みたいな。でも新味とか別の商品見つけたら試したいからまた買っちゃったな、みたいな。(バカ)
毎晩だと心折れる、1日おきなら明日はご飯食べられるって思えばなんとか耐えられるんじゃないかと。2月の後半から仕事が忙しくてプロテインだけで済ます日があって、今ならいけるのでは…！と思いついたので、3月はこれに挑戦します。
しかしこれ、朝や昼はちゃんと食べる前提の企画なのに、先週はきちんと食事の時間が取れず小腹が空いたらお菓子やプロテイン、たまにトマトやきゅうりをそのまま齧るみたいなのを3日続けたらめちゃくちゃ心が荒んだ。やはり1日1食が限度ですね。
ゆるい麺断ちと、寝る前のスクワット100回は続けます。
麺類は外食はOKにして、家の中に麺類を持ち込まないぐらい、で続けられそう。たまに外食で食べるひもかわうどんや汁無し担々麺の美味しさと食べる喜びが倍増。
ただし麺類のストックをやめると、上述のような心が荒む限界メシになる恐れもあるので、食糧備蓄についてもう少し真面目に考えます…。
当初は3月はスクワットを倍にするか、プランクを追加しようかと思ってましたが、上記のようなプロテイン在庫問題もありますし、スクワット100すらまだ習慣になってる気がしないので、運動のノルマはまた4月に追加を考えます。
たかがスクワットでよくこんな長いテキスト書いたな。
ではまた来月。
麺類との破局
約1年の在宅勤務でステイホームを満喫していたら体力がみるみる落ち(駅の階段で息切れする)、体重は4kg純増しました。世の中の人は最初の１ヶ月で心身の不調を自覚しリングフィットを買いに走りましたが、わたしは自粛生活の才能がありすぎたため今日までゴロゴロ満喫してしまいました。ゴロゴロしたことは悔いていますが、2020年は疲れるニュースが多かったことはもちろん、引っ越しをしたり、仕事で異動があったり、配信ライブが増えたり、Switchでポケモンにハマって通信をしたり、と脳みそは結構疲れてたんだと思います。知らんけど。
ようやく家も家らしくなり、仕事が暇なうちにそろそろ生活改善に取り組むことにしました。Twitterに書くだけだと遡るのがめんどくさいので毎月記録しようと思います。忘れてたら誰か突っ込んでください。
一気にやろうとして挫折するし完璧主義で出来ないぐらいならやらねえってすぐ逃げるので、少しずつタスクを増やしていくことにしました。
そう、すごくレベルの低い話をしているので、あまり真面目に読まないように。あくまで自分用の記録です。
だからお願い。これを読んでもあす○んのような栄養管理アプリは勧めてくれるな。つべのフィットネス動画やリングフィットやフィットボクシングも勧めてくれるな。あれはやることが…やることが多い…だいたい体重すら毎日記録できないやつが続くわけないだろうが！！
本題に戻ります。
1月の目標 麺類と距離を置く
米を炊くのは無洗米でだいぶ楽をしていますが、炊いたらいつかは大きな炊飯釜と内蓋を洗わないといけない。鍋で炊いても同じこと。私には…これがすごく…難しくて…1-2日ぐらいシンクに放置してしまいます…それがわかってるからお冷ご飯のストックがなくなってもまた次を用意するのにはとてもエネルギーがいるのです…
だからプラ容器にお湯を入れて必要な分だけレンチンで茹でられるパスタやうどんなどの乾麺、インスタント袋麺などうしても手が伸びてしまいます。特に仕事の合間に食べる昼は。
在宅勤務を始めて最初に出会った絶望は洗い物がすごく増えることでした。
というわけで大体1日1〜2食が麺類となり、それが続いていたので、頭の片隅でグルテン過多…って罪悪感が増していたので、ここらで距離を置くことにしました。
(炭水化物というより小麦粉を取りすぎないようにした方が自分の体質にはいいことは過去の経験上把握済みでした)
余談ですが、インスタント麺のパッケージに「お好みで野菜や具材を足していただくとさらに美味しいです」的な文言添えてあるのイラっとしませんかね、そんな余裕あったらそもそもインスタント麺くうとらん！！！と…。すみません。
というわけでまずは玄米のパックご飯を大量にネットで買いました！！！パックご飯はコスパは悪いと罪悪感がありましたが、洗い物が増えないし、インスタントラーメンより手軽になることを思えば惜しくない支出だと思えるようになりました。
玄米にしたのは、どうせ食べるなら玄米の方が効率いいというだけです。そういえばやたら玄米勧める人ってスピリチュアルな非科学的なこと言ってる人多いのはなぜなんですかね、病気が治る的な…。
これでうどん→パスタ→ラーメンのローテーションから、おかずとコメになりました。大変革です。
仕事が忙しかったり、めんどくさかったらおかずなしで永谷園お茶漬けの素で食べてます。
元気な日はご飯を炊きました。以前から玄米と白米1:1でブレンドしています。
同じく1月にネットスーパーの利用を始めました。徒歩圏内にお気に入りのヨーグルトが置いてる店がないということがきっかけですが、普段は1人で歩いて持ち帰るのを諦めるような買い物2〜3回分に相当するものを一度に持ってきてもらえるので、相対的に鍋など買い置きの食材で簡単な料理をする頻度が増えました。ネットスーパーは一人暮らしには過剰ではと思っていましたが冷凍食品やアイス、ペットボトルなど長期保存が効く重たいものを持ってきてもらえるので、送料無料のラインをクリアするのは意外と容易いです。
ここで麺類禁止にしてお豆腐とか多めに買うようにしました。ついでに使いきれないからという理由で、上京して以来味噌を買ったことがありませんでしたがとうとう買って味噌汁を作るようになりました。(たいして味噌が好きではない)結論としては九州育ちは醤油と同じく味噌も地元で買え、、、不味くはないけど早く使い切りたい、、、次買う時のわたし覚えてて欲しい…
時世柄外食が少なくなったという外的要因もありますが、買い物の頻度が減り、コンビニでパスタやアイスなど衝動買いすることもなく、野菜など消費しないといけないものが常にあるので、相乗効果を生んだ形です。
そういえばパンとお酒は禁止してるわけじゃないけど、家に元々あった分をたまに食べる程度で、ほとんど食べませんでした。
移動の最中うどん屋にふらりと入ってしまったり、マカロニチーズを一度作ったり、この自粛で経営の心配している推しラーメン屋さんには足を運びましたが、他の麺類は家に持ち込まなかったので合格点です。
完全なグルテンフリーを目指してるわけでなく人並みになりたいだけなのでホワイトソースや揚げ物の衣まで減らす気はありません。ドリアとグラタンならドリアにしとこ程度。
と、ゆるゆる１ヶ月生きてきました。
よかったこと
☆体重が2kg減った。
☆PMSが軽くなった。
※ 年末年始で長いお休みをいただき、その間ストレスフリーでたっぷり寝ていたのでそれの効果もあると思います。
米とおかずをモリモリ食べてたので、こんなに効果出るとは思わなかった。今月会社に1回しか行ってないから運動量はさらに減っていた。買い物に出ることも減ってる。
効果が出たことは嬉しい。嬉しい。
でも地球最後の日にはもちもち麺の汁なし坦々麺を食べたいといってる私には酷な現実である。あんま変わんねーじゃんってなったら他のアプローチを考えればいいだけだから。大好きなのに、食べる頻度をセーブしながら生きていくべき、食べるときには勇気がいるようになる。
同棲するぐらい好きだった人とお互いの幸せのために別れるつらさに近い。はず。ごんぎつねでいうと射殺した後「ごん…お前だったのか…」というやつ。嘘だと言ってよパーニィ
思ったより長文になってしまった。
2月の課題は毎日100回スクワットをすること。つまりスクワットする時間を取ること！
自炊の頻度をあげようかと思いましたが、2月は仕事が忙しいのが見えてるので優しめにします。
もちろん麺類との距離感は守り続け、大好きなお店に行く時に取っておきます。食事と運動を交互に設定していこうかな。
ではまた来月。
2012年8月8日すごはち＠京セラドーム大阪
8月8日∞の日。松原信一presentsすごはち＠京セラドーム大阪。
ありがたいことに当選メールが私のもとに舞い込んだのでホイホイと大阪に乗り込んで参りました。まさかの大阪遠征４泊５日です。
まったくメモを取っていないので、あやふやですが備忘録として少しまとめておきます。
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