ランド坂インターバル

メモ

坂の下から頂上登りきった後、平坦になって最後ちょこっと登る所までのタイム。

距離は1.35km。

1、3分34秒
2、3分44秒
3、3分39秒
4、3分38秒
5、3分42秒

計5本。レストは折り返してくるまでの3分ほど。
心拍計は着け忘れたのでナシ。

60分走

固定ローラー:1時間31分、983cal

今日はせっかく晴れたので、久々の外に走りに行こうかと思ったら山方面はどこも凍結してそうだし、海側は信号が多いし一人では走る気がしないので結局ローラー。

ダラダラ一人で外走るなら固定の方が圧倒的に効率良いし。という事で60分走。


･60分走(約4w/kg)、166拍/176拍、91回転、747cal

だいたい、4w/kgぐらいの出力を維持しながら心拍はLTレベルで最後の数分は少し上げて60分。

最近はワット換算表を参考にしてやってるけど、やはり細かい数値までは分からないからパワータップが欲しいなぁ。

今年も終わり

一月以上のブログ更新になってしまった。

とりあえず元気に走りまわってます。


今年最後の月の12月は3000kmを目標にしていたけど、前半の雨や忘年会など個人的な用が重なり、思うように走れなかった、というのが率直な感想。最終的に12月は2149km。

1月と2月は特に予定も無く練習に集中出来るので、また3000km目標で頑張ろうと思う。
来年からはU23だし。
そろそろ結果残さないとね。


あ、今年も皆さんお疲れ様でした。また来年もよろしくお願いします！笑