12月まとめて
12/1（水）固定ローラー 走行時間：20:42 走行速度：Av 25.3km/h Mx 32.3km 走行距離：8.72km 斜度：Av3.0% 出力：Av 225 watt Mx378watt 獲得高度：271m 消費カロリー：210kcal
12/4（日）迎賓館周回 走行時間： 走行速度：Av km/h Mx km 走行距離 斜度 獲得高度 消費カロリー
餅つき後迎賓館
今日は地域恒例の餅つきの日。朝早くから３時すぎまで、黙々と働く。解放されたのは３:３０。支度をしてでかけると４：００を回っていた。日暮れまで時間が無いので、迎賓館・東宮周回コースとする。アップを兼ねて身体の様子を見ながら強度を上げてゆく。長らく使ったPolarが電池切れ（もう３回は電池交換したか？）＆メインのボタンが戻らなくなっているので、メーターを世代交代。Germin Edge500をイギリスの通販から購入。今日はそのシェイクダウン。動作は問題無いが、老眼鏡が無いと何も見えない。
帰って、ログを見ると、コースと周回部分のラップを自動で取ってくれている。なかなか便利＆ストレスフリーなデバイスだ。
12/4（日）迎賓館周回：走行時間：1:43 HR: 走行距離：35.94km 走行速度：Av 23.9km Mx51.4km 平均気温：14℃ 登坂高度：293m 消費カロリー：989kcal
12/8（木）固定ローラー 走行時間：20:15 走行速度：Av 25.7km/h Mx 31.1km 走行距離：8.65km 斜度：Av3.0% 出力：Av 231 watt Mx335watt 獲得高度：271m 消費カロリー：210kcal
12/14（水）固定ローラー 走行時間：20:28 走行速度：Av 25.5km/h Mx 31.4km 走行距離：8.68km 斜度：Av3.0% 出力：Av 227 watt Mx346watt 獲得高度：270m 消費カロリー：210kcal
12/17（土）固定ローラー 走行時間：20:35 走行速度：Av 25.1km/h Mx 33.0km 走行距離：8.60km 斜度：Av3.0% 出力：Av 221 watt Mx371watt 獲得高度：266m 消費カロリー：205kcal
12/10（土）荒川：走行時間：4:07 HR:AV 133 Mx166 走行距離：99.32km 走行速度：Av 25.9km Mx44.8km 平均気温：11.7℃ 登坂高度：156m 消費カロリー：1292kcal
12/11（日）新木場：走行時間：2:20 HR:AV 121 Mx177 走行距離：62.43km 走行速度：Av 26.1km Mx48.1km 平均気温：13.0℃ 登坂高度：157m 消費カロリー：932kcal
忘年会明けのデトックス走
前日はチームの忘年会。忘年会が続いた週のしめくくりだが、身体には効いた。遅く起きて、デトックスを主目的に走る。到着後まもなく、N大の集団に合流。後ろにつかせてもらい体調と相談しながら走る。３周したところで、終了前に掛け合いに入る。ペースがどんどん上がり時に50km/hに届くペースとなる。午前中からずっと走ってきた彼らとは比較にはならないが、最後の４人ほどまで残って終了。二日酔い気味は意外に走れることが多いが、今日もそのパターン。
12/18（日）大井埠頭：走行時間：2:29 HR:AV 122 Mx173 走行距離：75.89km 走行速度：Av 28.6km Mx50.5km 平均気温：12.5℃ 登坂高度：186m 消費カロリー：1,018kcal
12/24（土）荒川：走行時間：2:29 HR:AV 127 Mx152 走行距離：65.56 km 走行速度：Av 26.5km Mx42.7km 平均気温：9.9℃ 登坂高度：95m 消費カロリー：825kcal
12/25（日）大井埠頭：走行時間：2:28 HR:AV 122 Mx173 走行距離：67.17km 走行速度：Av 27.2km Mx50.5km 平均気温：10.4℃ 登坂高度：147m 消費カロリー：896kcal
1２月まとめ
ロード：440.68km 6,787kcal 一般:100km 合計：540.68km
2011年まとめ
走行距離：8223.02km
震災後の４月に900km台、１０月に800km台、その他は600~700km/月程度で推移した。
いろいろな事件があり、乗鞍落選もあってモチベーションも低かった割には8,000kmを超えたのが意外。
１月：672.03m ２月：694.33m ３月：621.87m ４月：904.73m ５月：682.65km ６月：606.85km
7月：760.08km 8月：523.23km 9月：730.69km 10月：857.46km 1１月：628.42km １２月：540.68km
11月まとめて
11/3（木）大井埠頭：走行時間：2:08 HR:AV 136 Mx169 走行距離：64.9km 走行速度：Av 30.2km Mx48.2km 平均気温：19℃ 登坂高度：85m 消費カロリー：1166kcal
11/5（土）大井埠頭：走行時間：3:36 HR:AV 141 Mx168 走行距離：103.2km 走行速度：Av 28.5km Mx45.1km 平均気温：20℃ 登坂高度：175m 消費カロリー：2105kcal
11/10（木）固定ローラー 走行時間：20:37 走行速度：Av 25.4km/h Mx 32.5km 走行距離：8.73km 斜度：Av3.0% 出力：Av 226 watt Mx371watt 獲得高度：271m 消費カロリー：210kcal
小春日和の大井埠頭
金曜日の雨を境に気温があがり今日も暖かい。土曜日は結局自転車には乗れなかったので、今日は距離を稼ぐ。大井埠頭に着くとすぐにN大の集団に追いつく。1軍チームらしい集団でのペース走。今朝は身体が重く感じ、動きが鈍い。ただ、こんな時はアップが終わると意外に調子が良かったりもする。ペースに慣れるまでの数キロはちょっと頑張る感じだったが、気がつけばペースに身体が馴染んでいる。彼らが補給になるまで、3周を一緒に走る。
1人になってしばらくするとN大の2軍らしい集団と合流。こちらはペースが遅く、フロントインナーで固定ギアも混じっている。自分もギアを落としてケイデンスを揃えて走る。クルクルと回しながら楽なペースで距離を稼ぐ。ところが、コレでも徐々に人数が減ってゆき、最後は４人になる。またまた、4周ほど一緒に走ったところで彼らは終了。最後のスプリントで何となく2番手まで上がる。1人で1周してから戻る。
11/13（日）大井埠頭：走行時間：4:05 HR:AV 153 Mx182 走行距離：124.8km 走行速度：Av 31.2km Mx44.5km 平均気温：20℃ 登坂高度：205m 消費カロリー：2653kcal
11/16（水）固定ローラー 走行時間：20:19 走行速度：Av 25.2km/h Mx 32.3km 走行距離：8.52km 斜度：Av3.0% 出力：Av 223 watt Mx355watt 獲得高度：263m 消費カロリー：205kcal
11/18（金）固定ローラー 走行時間：20:18 走行速度：Av 25.0km/h Mx 30.9km 走行距離：8.44km 斜度：Av3.0% 出力：Av 221 watt Mx325watt 獲得高度：261m 消費カロリー：205kcal
雨上がりの新木場
土曜日からの豪雨といってよい雨があがり、どうにか走れるコンディションになった。午後は再来週の町内の餅つきの支度があるので時間は短め。新木場へ向かう。到着後、独りでだんだんとペースアップしながら走る。1時間ほど走って大体の人たちをラップしたかと思った頃に、元プロトライアスリートＮさんを先頭とした小集団と合流する。
そこからは、先頭交代をしながらペースを上げる。４０分ほど経ったところで、Ｎさんと二人だけになるが、Ｎさんの時間切れで終了。2周ほどダウンしてから、ロータスエランのオーナーズミーティングをひやかす。シリーズ１から４まで色々と揃っていて楽しめた。一番クルマに意識が行っていた頃（60年代〜70年頃）のスポーツカーはやはりとても好きだ。帰りは門前仲町の晴幸に寄った。
11/20（日）新木場：走行時間：2:20 HR:AV 155 Mx185 走行距離：72.2km 走行速度：Av 31.0km Mx45.2km 平均気温：22℃ 登坂高度：130m 消費カロリー：2250kcal
11/22（火）固定ローラー 走行時間：20:22 走行速度：Av 25.2km/h Mx 31.6km 走行距離：8.53km 斜度：Av3.0% 出力：Av 221 watt Mx351watt 獲得高度：263m 消費カロリー：205kcal
11/24（木）固定ローラー 走行時間：21:12 走行速度：Av 25.6km/h Mx 31.8km 走行距離：9.03km 斜度：Av3.0% 出力：Av 229 watt Mx353watt 獲得高度：281m 消費カロリー：210kcal
独走の大井埠頭
荒川に到着しN大を見かけるも、今日は集団と一緒になることもなく、時々脱落してきた一人二人を抜くだけ。誰かと一緒になることもなく、黙々と周回を重ねる。予定の7周回をこなし戻る。戻ってからは約束した仕事をする。昼食ははなまるうどんでカレーうどん。トッピングを加えるとあまり安くはない（６００円程）。この客単価ならもうかる。あと５０円だせば近所の手打ち讃岐うどん屋でカレーが食える。
11/27（日）大井埠頭：走行時間：3:40 HR:AV 153 Mx182 走行距離：111.6km 走行速度：Av 30.5km Mx44.2km 平均気温：16℃ 登坂高度：200m 消費カロリー：2450kcal
11/29（火）固定ローラー 走行時間：21:20 走行速度：Av 25.0km/h Mx 32.3km 走行距離：8.47km 斜度：Av3.0% 出力：Av 220 watt Mx364watt 獲得高度：260m 消費カロリー：205kcal
1１月まとめ
ロード：528.42km 11,884kcal 一般:100km 合計：628.42km
週末の天気が余り良くなかったり、予定が多かったりで、距離は伸びなかった。気がつけばあと一月だ。
１０月まとめて
ゆったりと荒川を100km
とても秋らしい、草の刈られた土手には彼岸花が咲く。あちら側に行ってしまった様な風情の土手を淡々と進む。大宮カントリーで折り返し戻る途中、秋ヶ瀬橋で企業チームのＴ監督に遭遇。談笑しながら河口近くまでのんびりと戻って終了。
10/1（土）荒川：走行時間：3:45 HR:AV 131 Mx157 走行距離：104.0km 走行速度：Av 27.7km Mx43.1km 平均気温：23℃ 登坂高度：145m 消費カロリー：1913kcal
短め高強度の新木場
9:30出発、10:00頃に新木場着。周回している人をどんどん追い上げる様に独走。周回距離が3kmちょっとと短いので、ゆっくり走っている人は二回ラップ。結局追いつかなかったのは昨日合ったＴ監督だけ。どうやら同じペースでずっと走ってた様だ。
戻ってからは妻と芝浦のお祭りへ行き、露天で食べ物を買い、昼間からビールやマッサージ。とのんびりすごす。
10/２（日）新木場：走行時間：2:02 HR:AV 139 Mx173 走行距離：61.7km 走行速度：Av 30.3km Mx44.2km 平均気温：17℃ 登坂高度：110m 消費カロリー：1152kcal
10/4（火）固定ローラー 走行時間：20:33 走行速度：Av 24.6km/h Mx 31.0km 走行距離：8.43km 斜度：Av3.0% 出力：Av 213 watt Mx337watt 獲得高度：257m 消費カロリー：200kcal
秋のサイクリングロードは虫がいっぱい
今日は100km以上は乗りたい。入間大橋までを往復。行きも帰りも風向きが向かい風基調となり、結構疲れる。路面上のおびたただしい、芋虫やトノサマバッタを轢かない様に注意して走った。土手にはモンシロチョウやモンキチョウが大量に乱舞したいた。
10/8（土）荒川：走行時間：4:10 HR:AV 139 Mx170 走行距離：115.6km 走行速度：Av 27.7km Mx43.4km 平均気温：22℃ 登坂高度：155m 消費カロリー：2367kcal
短め高強度の新木場
8:00起床、9:30出発で新木場へ。到着後すぐに登録選手のＦ店のオーナーと元プロトライアスリートＮさんの集団と合流。到着後直ぐのペースとしては速すぎる。最初の1周半は後ろに着いてスピードに身体が慣れるのを待つが、馴れる前に、どんどんメンバーが減り、最速2名との3人になる。ローテーションに加わり先頭を引いたら、もう一杯一杯。後はずるずると遅れる。1周したら追いついたが、もう最終局面の高強度状態だった様でもう流すとのこと。後は淡々と独走して終了。午後は妻が髪の毛のを切りに吉祥寺へ出かけたのを後から追いかけ吉祥寺を散策。
10/9（日）新木場：走行時間：2:10 HR:AV 139 Mx180 走行距離：62.9km 走行速度：Av 29.0km Mx40.7km 平均気温：22℃ 登坂高度：90m 消費カロリー：1228kcal
10/12（水）固定ローラー 走行時間：20:19 走行速度：Av 25.0km/h Mx 32.6km 走行距離：8.46km 斜度：Av3.0% 出力：Av 219 watt Mx360watt 獲得高度：260m 消費カロリー：205kcal
**夕方の大井埠頭
朝一番から１４：００過ぎまでは地域の子供向け行事の役員。解放後、１５:００前から大井埠頭へ、気温が高く南風が強い。ずっと独走で黙々と５周する。５周目には陽の入り、段々と暗くなり、夕焼けが拡がる中を走ると、空と地面の境界が曖昧になり、微妙な浮遊感があって気持ちよい。
10/16（日）大井埠頭：走行時間：2:37 HR:AV 139 Mx169 走行距離：77.2km 走行速度：Av 29.6km Mx45.4km 平均気温：26℃ 登坂高度：100m 消費カロリー：1427kcal
10/19（水）固定ローラー 走行時間：21:43 走行速度：Av 25.0km/h Mx 31.5km 走行距離：9.03km 斜度：Av3.0% 出力：Av 219 watt Mx337watt 獲得高度：278m 消費カロリー：215kcal
平日の荒川
日帰り出張の予定がキャンセルになった。前の週末も余り乗れず、今週末の天候も悪そうなので走っておく。荒川に到着し、向かい風の中を黙々と進むと、前方になにやらフォームのきれいな人に追いつく。良く見ればバスドライバーのＭさん。遅番出勤の前の一走り、シフトのある仕事はこれができるんだな。Ｍさんはが速い理由がすこし解った気がする。やはり乗り込みが強さの基本だ。
Ｍさんは秋ヶ瀬で折り返し、自分は大宮カントリーまで。岩淵の手前でロードの転倒者が居て、警官は到着済み、救急車待ちの状態。ママチャリを避けてノーヘルのロードが自爆、といったパターン。ロードが加害者になっていなかったのが救いだが、ロード人口が増える中、ノーヘル人口も増えているのもちょっと困りもの。なにせ、初心者ほど、その必要性がわからない。必要性が解った時には、後悔先に立たず。
セイダガアワダチソウの花が土手では満開、黄色が目に付く秋らしい景色。
10/20（木）荒川：走行時間：3:48 HR:AV 129 Mx168 走行距離：105.7km 走行速度：Av 27.8km Mx44.5km 平均気温：19℃ 登坂高度：140m 消費カロリー：1896kcal
曇り空の大井埠頭
昨晩は娘の高校のＰＴＡ関係で集まり、またまたの午前様。眠いが、朝一番の用事もあり普通に起床。用事を済ませて10:30出発で大井埠頭へ。学連選手を含むほぼ全員が全信号を守る遵法走行。まもらないのは一部の外人さんくらいか？ しばらく走ると遵法走行の理由が解った。路肩に停まっていたグレーのワンボックスが実は警察のクルマで、信号無視をした自転車を見つけたら、急にサイレンを鳴らして追走、キップを切っていた。とうとう大井埠頭に自転車対策の覆面パトカーが登場したということだ。
自分は黙々と６周。Ｎ大もあまりペースがあがらないので、からむこともなく終了。
10/23（木）大井埠頭：走行時間：3:00 HR:AV 139 Mx173 走行距離：87.3km 走行速度：Av 29.1km Mx47.5km 平均気温：23℃ 登坂高度：105m 消費カロリー：1692kcal
ホンダエアポートまで往復
日曜日は５月に予定され中止になった神田明神の本祭りの代替の御神輿巡幸。ということで、長めの距離をこなしたいと思い、ホンダエアポート折り返し淡々と往復。唯一、下ってきたところで、知り合い２名とすれ違った意外は特にイベントも無く無事終了。意外に晴れて顔が陽に焼けてカサカサになってしまった。
前回と比べて路上のトノサマバッタもカマキリも大分少なくなった。ツクツクボウシが何故か鳴いていてちょっと気の毒。
10/29（土）荒川：走行時間：4:29 HR:AV 136 Mx169 走行距離：125.6km 走行速度：Av 28.0km Mx42.5km 平均気温：20℃ 登坂高度：170m 消費カロリー：2459kcal
10月まとめ
ロード：757.46km 14,754kcal 一般:100km 合計：857.46km
一時に比べると距離は大分まともになったが、1000kmは乗れていない。これ位が無理なく距離かとも思う。レースの予定がなければこれ位が良いかな。
9月まとめて
9/4（日）大井埠頭 走行時間：2:16 HR:AV 152 Mx178 走行距離：67.0km 走行速度：Av29.5km Mx49.3km 平均気温：29℃ 登坂高度：95m 消費カロリー：1485kcal
9/6（火）固定ローラー 走行時間：20:29 走行速度：Av 24.8km/h Mx 27.9km 走行距離：8.44km 斜度：Av3.0% 出力：Av 215 watt Mx267watt 獲得高度：258m 消費カロリー：200kcal
9/7（木）固定ローラー 走行時間：20:35 走行速度：Av 24.7km/h Mx 30.0km 走行距離：8.47km 斜度：Av3.0% 出力：Av 215 watt Mx309watt 獲得高度：260m 消費カロリー：200kcal
9/10（土）大井埠頭 走行時間：2:57 HR:AV 145 Mx176 走行距離：83.2km 走行速度：Av28.1km Mx45.3km 平均気温：32℃ 登坂高度：95m 消費カロリー：1793kcal
9/13（火）固定ローラー 走行時間：20:17 走行速度：Av 25.5km/h Mx 34.1km 走行距離：8.60km 斜度：Av3.0% 出力：Av 228 watt Mx410watt 獲得高度：268m 消費カロリー：205kcal
秋ヶ瀬往復
台風の影響の中、秋ヶ瀬まで往復。行きは追い風＆横風帰りは向かい風＆横風。適当な強度で秋ヶ瀬橋まで行き戻る。土手にはもう彼岸花が咲いていた。午後は娘の高校のPTAの集まり＆文化祭。夜は、長男の恩師の先生のライブを見に下北沢へ。
9/17（土）荒川 走行時間：2:51 HR:AV 147 Mx174 走行距離：78.3km 走行速度：Av27.3km Mx42.1km 平均気温：32℃ 登坂高度：110m 消費カロリー：1777kcal
強風の大井埠頭
台風の影響で、かなり強い南風。到着後2周目に、R1のOさんに追いつく。一緒にのんびりと数周してから、南行きの向かい風区間で、高負荷にあげる。独走に戻り2周して終了。帰りは門前仲町の晴弘に寄って冷やし支那そば。
セミはツクツクボウシだけが元気いっぱいだ。
9/18（日）大井埠頭 走行時間：3:48 HR:AV 146 Mx183 走行距離：105.5km 走行速度：Av27.7km Mx45.5km 平均気温：31℃ 登坂高度：155m 消費カロリー：2264kcal
午後から迎賓館周回〜パンダーニへ
午前中から午過ぎまでは仕事。14:00過ぎから迎賓館〜東宮周回コースを１０周。もう、銀杏が落ち始めている。気温は高くても秋は来ている。
帰りに、久しぶりに四谷のパンダーニに寄って阿部さんと少しお話してから戻る。この半年でお客さんの女子率がもの凄く高くなったとのこと。ランの人口が増えてバイクにも流れてきているのだろうか。
9/19（月）迎賓館周回：走行時間：1:42 HR:AV 144 Mx168 走行距離：44.2km 走行速度：Av 27.2km Mx45.8km 平均気温：26℃ 登坂高度：310m 消費カロリー：980kcal
9/21（水）固定ローラー 走行時間：20:21 走行速度：Av 24.5km/h Mx 34.4km 走行距離：8.28km 斜度：Av2.9% 出力：Av 211 watt Mx405watt 獲得高度：252m 消費カロリー：200kcal
東宮・迎賓館周回
午前中仕事をしてから東宮・迎賓館周回へ。周回路にはポプラの大木が多いのだが、4本程根こそぎ倒れていた。今回の台風の威力を物語る。倒壊した後を見るとポプラは根張りが浅いのが解る。
9/23（金）迎賓館周回：走行時間：1:39 HR:AV 138 Mx178 走行距離：42.6km 走行速度：Av 25.6km Mx48.0km 平均気温：21℃ 登坂高度：295m 消費カロリー：923kcal
短めの荒川ラン
午後から予定あるので、短めに。戸田橋で折り返すショートコース。ツクツクボウシが最後の元気。東砂のナカヤでパンを買って戻る。土手には彼岸花がチラホラ。
9/24（土）荒川：走行時間：2:03 HR:AV 132 Mx174 走行距離：58.7km 走行速度：Av 28.6km Mx42.9km 平均気温：25℃ 登坂高度：70m 消費カロリー：1069kcal
新木場＋大井埠頭
早起きしたつもりだが実際は9:00起床。支度をしてスタートすると10:00過ぎ。今日は交通安全運動最初の日曜日なので、大井埠頭ではキャンペーン中。新木場へ向かい、後追いで7~8周程走る。しばし談笑してから、大井埠頭へ。到着後、1周目でＮ大の集団と合流。今日は丁度良いペース。そのまま5周して、最後のスプリントに加わり終了。帰りは門前仲町の晴弘に寄ってから戻る。
リアコグを調整して懸案だった音がやっと消えた。
大井埠頭の街路樹には柳が多いのだが1周回で１０本以上が倒れていた。柳は折れやすく実は強風には弱い。
9/25（日）新木場・大井埠頭：走行時間：3:54 HR:AV 148 Mx184 走行距離：117.4km 走行速度：Av 30.1km Mx47.5km 平均気温：23℃ 登坂高度：180m 消費カロリー：2570kcal
9月まとめ
ロード：630.69km 13,666kcal 一般:100km 合計：730.69km
今月は連休もあり、走行距離は少し回復。お陰で体重も異常な状態からノーマルな変動の範囲に戻った。
とはいえ、お腹のまわりの肉は結構つまめます。
７月分１ヶ月まとめて。。
桶川飛行場まで
ダイエット目的で距離を乗る。ニイニイゼミが鳴き始めた。
7/2（土）荒川 走行時間：4:22 HR:AV 136 Mx160 走行距離：122.9km 走行速度：Av28.1km Mx45.4km 平均気温：28℃ 登坂高度：160m 消費カロリー：2386kcal
7/3（日）大井埠頭 走行時間：1:52HR:AV 131 Mx170 走行距離：49.1km 走行速度：Av26.2km Mx44.4km 平均気温：32℃ 登坂高度：80m 消費カロリー：961kcal
羽根倉橋まで
ゆっくりスタート。当然気温は上がる、熱中症に用心してペースは抑えめ。帰りは向かい風が続くので、給水を多めに無理せずに戻る。秋ヶ瀬の田んぼはもう穂が出てきた。
7/9（土）荒川 走行時間：3:11 HR:AV 143 Mx167 走行距離：84.3km 走行速度：Av26.4km Mx44.9km 平均気温：34℃ 登坂高度：120m 消費カロリー：1877kcal
17:00過ぎからの荒川
平日なのだが、我慢しきれず荒川へ行く。岩淵水門までのショートコース。夕方の景色と少し涼しくなる風はとてもリフレッシュさせてくれる。
7/14（木）荒川 走行時間：1:53 HR:AV 126 Mx146 走行距離：54.1km 走行速度：Av28.6km Mx42.3km 平均気温：27℃ 登坂高度：60m 消費カロリー：906kcal
夕方の荒川
16:00スタートで荒川へ行く。戸田橋までの遡上ルートは追い風中心。折り返して掘切まではそこそこの強度で、その後はさらに向かい風が強くなり、サイクリングモードで走る。
夕方の河川敷はとてもフォトジェニック。低い夕陽が照らす景色、雲、深い青になる空はとても魅力的だ。
7/16（土）荒川 走行時間：2:17 HR:AV 130 Mx160 走行距離：63.5km 走行速度：Av27.7km Mx40.4km 平均気温：29℃ 登坂高度：70m 消費カロリー：1166kcal
台風の影響で強風の大井埠頭
珍しく9:00頃に出発。大井埠頭に到着、日本代表ジャージ数名を含むN大の集団が1km程後ろに見える。彼らより少し長めのコースを周回して、合流を待つが距離が詰まらない。熱中症をおそれてか遅めのペースでの調整走なのか。結局、独走で３周したところで、他の学連らしい集団に追いつく。1部校ではないらしく、さほど強い引きではない。それでも、北部陸橋に向かう追い風区間では、50km/h程のペースで若者らしい引き。かと思ったらすぐに補給タイミングらしくまた独走。1周後の向かい風区間で、N大の集団にやっと抜かれる、さっきまでとはうって変わって、強い向かい風の中、40km/h以上で短い間隔でローテーションしている。かなりの強度だ。人数がどんどんと減ってゆく、中切れをした後、先頭の3人に追いつく。2kmほど一緒に行ったところで、もうお腹いっぱい。熱中症もいやなので無理せず終了。その後、先ほどのもう１つの集団と合流して1周。内転筋が痙ったこともあり、あとはゆっくり流して帰る。思わず強度の高い練習となった。
大井埠頭のセミの声も本番。ニイニイゼミ、アブラゼミ、ミンミンゼミと大体の役者は揃った。クマゼミは8月に入ってからになるはず。
7/18（月）大井埠頭 走行時間：2:32 HR:AV 153 Mx185 走行距離：75.8km 走行速度：Av29.8km Mx51.2km 平均気温：33℃ 登坂高度：115m 消費カロリー：1673kcal
7/20（水）固定ローラー 走行時間：20:17 走行速度：Av 24.4km/h Mx 29.0km 走行距離：8.24km 斜度：Av2.9% 出力：Av 212 watt Mx292watt 獲得高度：252m 消費カロリー：200kcal
大井埠頭をダイエット走
土曜日は日帰りで京都・大阪終電近くで帰宅し、それからツールドフランスを見る。カデル・エバンスの逆転劇を見てから就寝。ここの所ずっと疲労気味なので、早起きはできない。9:30に起きて、ゆっくりと支度をして11:00過ぎに出発。スタート時は陽が出ていたが、到着後は大体曇り、熱中症のリスクが減るのでありがたい。
もっぱら独走で、パラパラと走っている人を淡々と抜くだけ。強度もさほど上げずに適当な所で。体調と相談する様な走り。レースの予定が全く無いと、頑張る気力が失せる。増え気味だった体重のコントロールとコンディショニングが目的となる。
正午を過ぎてからはどんどんと南風が強くなる。あまりムキに頑張らずに、きれいに回すことを意識して走る。
ミンミンゼミ、アブラゼミが増えてきて、大分夏めいてきた。
7/24（日）大井埠頭 走行時間：3:02 HR:AV 147 Mx165 走行距離：88.1km 走行速度：Av28.9km Mx46.2km 平均気温：29℃ 登坂高度：110m 消費カロリー：1879kcal
7/26（火）固定ローラー 走行時間：20:26 走行速度：Av 24.8km/h Mx 29.1km 走行距離：8.44km 斜度：Av3.0% 出力：Av 216 watt Mx292watt 獲得高度：259m 消費カロリー：200kcal
7/30（土）荒川 走行時間：1:03 HR:AV 129 Mx158 走行距離：29.0km 走行速度：Av27.4km Mx44.6km 平均気温：29℃ 登坂高度：30m 消費カロリー：524kcal
涼しい大井埠頭
北東風が吹き、気温が低く雲が多い。
7/31（日）大井埠頭 走行時間：2:40 HR:AV 132 Mx153 走行距離：76.6km 走行速度：Av28.6km Mx44.3km 平均気温：23℃ 登坂高度：80m 消費カロリー：1391kcal
7月まとめ
ロード：660.08km 13,163kcal 一般:100km 合計：760.08km
唯一の定期参戦、乗鞍落選でモチベーションは低下したたまま。当然、体重セーブの積極的な理由も無く、自分としては新記録を更新中。
我慢できずに夕暮れの荒川へ
昨日も酒席。腹回りは柔らかくなるばかり、何より体調も優れない。仕事中だが、我慢できずに夕方の荒川へ出発。17:20に旧葛西橋へ到着。岩淵水門までは追い風基調、人も居るのであまり積極的に踏まずカロリー消費に徹する。岩淵での折り返し後は、強めの向かい風、32~3km/hをキープして掘切まで頑張る。掘切からはさらに向かい風が強まり、27~30km/hあたりのアベレージで河口まで行く。
ヒバリが元気にさえずり、コガネムシが飛び交う河川敷、セシウムが意外に多いが一見平和な夕暮れ。河口近くの砂場で遊ぶ小さい子はちょっと心配だった。ものすごく、鮮やかなな色の夕焼けがちょっと気にかかる夕方。
6/29（水）大井埠頭 走行時間：1:51 HR:AV 129 Mx161 走行距離：53.2km 走行速度：Av28.8km Mx39.6km 平均気温：28℃ 登坂高度：45m 消費カロリー：921kcal
大井埠頭を100km
ここのところ毎週土曜は酒席つづき。ただ、昨日は二次会は飲まずにしのいで、日付の変わる前に戻る。少々眠いがう二日酔いとはならず身体は圧倒的に楽。7:30に起床し。9:00出発で大井埠頭へ。
久しぶりに早い時間に来ると人が多い。特にトライアスリートがスゴイ人数だ。今日の目的は梅雨と仕事で距離を稼げていないのと酒席続きで増え気味の体重のコントロール。午後は予定があるがそれまでに100kmを走ること。
独走で適当なペースで走っていると、M大とどこかの学連らしい二人のトライアスリートと何となくペースが合って一緒に、途中で高速（自転車が）のバスドライバーMさんに追いつきそこから二人で前を引く内に、二人だけに。その後、Mさんの鋭いペースアップにちぎれてまた一人に。しばらく独走していると、今度はN大の小集団に合流。ピスト系の選手を中心としたメンバーの様だ。丁度良い位のペースで2周ほど一緒に走る。その後Ｎ大の大集団に追いつき合流。昨日は八幡平で全日本選手権があった翌日なので大集団は調整モード。昨日のレースではＵ２３，ジュニアともにＮ大は2位に入っていたはず。都合4周程Ｎ大と走ったところで時間切れとなり、1周ダウンしてから戻る。
目標の100kmを達成。久しぶりに足が痙るペースと距離まで走った。気温が低かった筈なのに、戻ってからは身体が火照っている。もうすぐ熱中症との戦いの季節がやってくる。
6/21（火）固定ローラー 走行時間：20:15 走行速度：Av 25.0km/h Mx 30.4km 走行距離：8.42km 斜度：Av3.0% 出力：Av 220 watt Mx324watt 獲得高度：260m 消費カロリー：205kcal
6/23（木）固定ローラー 走行時間：20:20 走行速度：Av 24.4km/h Mx 31.9km 走行距離：8.26km 斜度：Av2.9% 出力：Av 211 watt Mx351watt 獲得高度：252m 消費カロリー：200kcal
6/25（土）固定ローラー 走行時間：21:36 走行速度：Av 25.7km/h Mx 33.5km 走行距離：9.25km 斜度：Av3.1% 出力：Av 232 watt Mx393watt 獲得高度：289m 消費カロリー：220kcal
6/26（日）大井埠頭 走行時間：3:17 HR:AV 148 Mx178 走行距離：106.9km 走行速度：Av32.4km Mx48.1km 平均気温：21℃ 登坂高度：115m 消費カロリー：2065kcal
今日の午後初めてＬＥＸＡＳ ＬＦＡの実車に遭遇。独特のデザインですね。
