更年期
更年期
更年期とは閉経(平均的な閉経年齢は50歳前後)をはさんで
前後約10年間のことをいうが、個人差が大きい。
更年期に入ると、ほてり、のぼせ、発汗、肩こり、肌荒れ、不眠、
いらいら、憂うつなど、さまざまな不快な症状が現れる。
主な原因は女性ホルモン分泌のバランスの乱れ加齢とともに
卵巣の機能が衰えてきて、卵胞ホルモンなどの女性ホルモンの
分泌が減る。
にもかかわらず、ホルモン分泌の中枢の下華体から卵胞を刺激する
卵胞刺激ホルモンの分泌が続く。
下垂体から刺激が出ていても、卵巣がそれに対応できないという
アンバランスな状態が続き、自律神経のバランスも崩れ、
不快な症状が出現するこれが「更年期障害」だ。
こんな症状のときは要注意！
女性ホルモンの減少は更年期に入ってからはじまるのではなく、
30代半ばから徐々にはじまっている。
30代、40代の過ごし方も、更年期をうまく乗り切れるか否かに影響する。
過激なダイエットやストレス、喫煙、睡眠不足などでホルモン分泌の
乱れが続くと、卵巣機能の衰えが早く、更年期も早まってしまう
可能性がある。
月経周期が早くなったり遅くなったりといった更年期の兆候が現れ、
症状も出始めたら、なるべく早く産婦人科医に相談すること。
更年期の症状は子宮ガンや高血圧など、ほかの病気の症状と紛らわしく、
悪化させてしまうこともあるからだ。
女性ホルモンの減少は、特に閉経後、骨量や血液中の
コレステロール値にも影響する。
女性ホルモンの不足でカルシウムが骨から流出して骨粗霧症になったり、
コレステロール値が高くなって動脈硬化などにもなりやすくなる。
更年期の症状を改善するためのアドバイス
女性ホルモンの減少を補うには、大豆イソフラボンを含む豆腐などの
大豆食品や、サプリメントを摂るとよい。
ヒアルロン酸は、卵巣の働きを助け、生理痛を軽減させる作用や、
更年期障害の改善作用も期待されています。
血液浄化作用のあるビタミンCや、骨密度向上の強い味方である
カルシウムもよい。
白律神経を整えるにはギャバ、
ほてりや寝汗などにはビタミンEが、いらいらや憂うつにはビタミンB6を
おすすめしたい。
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口角炎
ビタミン(B2、B6、B12、ナイアシン、A)の不足によるもの。
特にビタミンB2の欠乏で発症する事が多い。
疲労や風邪等で抵抗力が弱っているときに感染しやすくなるようです。
子供や幼児では、よだれが原因の感染もあります。
他の病気で全身の抵抗力が弱っている場合
鉄欠乏性貧血、悪性貧血、糖尿病、ステロイド剤の長期使用など
ビタミンB2
ビタミンB2には、炎症を抑えて粘膜を保護する働きがあり、不足すると
まず口角炎・口内炎の症状が出てきます。
ビタミンB2は、水溶性で体内に蓄積できないため
毎日摂る必要があります。
ビタミンB6
ビタミンB6は、粘膜の強化に関わっていて、口角炎や口内炎等を抑えます。
ナイアシン
皮膚や粘膜の健康を保ちます。
ビタミンA
口角炎を繰り返さないために、細菌に対する抵抗力を強化し、皮膚や
粘膜を健康に保つ働きのあるビタミンAをきちんと摂るようにしましょう。
ビタミンC
炎症がひどく痛むときは、傷を治す働きのあるビタミンCを
こまめに摂るようにしましょう。
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物忘れ
物忘れ
物覚えが悪くなったり、人の名前やものの置き場所を忘れるようなことは、
誰にでも経験があるだろう。
それは、生理的な老化現象によるもので、加齢とともに神経伝達機能が
低下してくることに由来する。
人間の脳細胞は約140億個あるが、40歳を過ぎると
1日5万からlO万個の脳細胞が死滅していく。
年とともに物忘れが多くなるのも、仕方のない面があるわけだ。
単に物忘れといっても、判断力や思考力はしっかりしていて、
日常生活には支障のない「健忘」と、老人性痴呆による
物忘れでは、性質が異なる。
痴呆の場合、今日が何日なのかという時間の見当や自分のいる
場所がわからないなど見当識(けんとうしき)に障害が
現れてくるのが特徴だ。
こんな症状のときは要注意！
老人性痴呆の場合、放置しておくと痴呆の進行が早くなるので、
早急に脳外科の診察を受けた方がいい。
老人性痴呆症には、次の2つの種類がある。
ひとつは脳の神経細胞を養う末端の毛細血管が何ヶ所も詰まり、
その先の脳細胞が死んでしまうことで脳の働きが低下する脳血管性痴呆。
もうひとつは、脳全体が萎縮することによって起こるアルツハイマー型痴呆。
この両方が併発する場合もある。
脳血管性痴呆の場合、症状が段階的に進み、脳の働きがある部分では
非常にしっかりしているなど、痴呆がまだら状に現れる。
一方、アルツハイマー型痴呆は症状がなだらかに進行していくのが特徴だ。
物忘れ予防・解消のためのアドバイス
脳の中では数千億個ものニューロン(神経細胞)がつながっている。
脳の中の記憶を呼び出すには、神経細胞と神経細胞の間を信号が
伝わらなければならないが、
そのために必要なのが、ドーパミンやノルエピネフリン、セロトニン、
アセチルコリンなどの神経伝達物質である。
神経伝達物質が作られるためにはさまざまなビタミンやミネラルを
必要とするとされるが、
特に物忘れにはビタミンB6が有効といわれる。
そのほか、アセチルコリンなどの神経伝達物質である。
神経伝達物質が作られるためにはさまざまなビタミンやミネラルを
必要とするとされるが、
特に物忘れにはビタミンB6が有効といわれる。そのほか、
アセチルコリンを作る働きのあるホスファチジルセリンや
DMAE(ディメチルァミノェタノール)、
脳の毛細血管の血流をよくするイチョウ葉エキスなどもおすすめだ。
めまいがする
めまいがする
めまいは、大別すると回転性めまいと仮性めまいの2種類に分けられる。
回転性めまいは、自分の体の周りがぐるぐる回るような感覚に
襲われるのが特徴で、三半規管(さんはんきかん)の異常で平衡感覚が
乱れることによって起こる。
この場合、三半規管の中を流れるリンパに異常が発生している
メニエール病がまず疑われる。
一方、仮性めまいは目の前が暗くなる、
体がふらふらするといった症状が現れる。
原因はさまざまで、情緒的不安定など心因性の場合や
更年期障害、血圧降下剤の副作用のほか、脳出血や低血圧など
循環器系の異常も考えられる。
立ちくらみも仮性めまいの一種だが、急に立ち上がったときに
脳へ流れる血液が一時的に不足するために起こる生理的な現象であり、
病気の可能性は低い。
こんな症状のときは要注意
メニエール病の場合、めまいの症状が前触れもなく突然現れ、
床から起き上がれないほどで、
耳鳴り、吐き気、難聴などを併発する。
症状は半日から数日で回復することが多いが、
完治には病院での治療が必要。
回転性めまいと叶き気が徐々に起こり、いつまでもやまない場合は、
脳出血や脳梗塞、脳腫瘍の疑いもある。
そんなときは神経内科または脳神経外科で詳しい検査を受けた方がよい。
仮性めまいは、何となく頭が重い、記憶力が低下しているといった軽い
症状でも、脳動脈硬化症など、重大な脳の病気のサインのこともある。
長い間めまいが続いたり、冷や汁や生あくび、
叶き気などの症状を併発していたら、早めに病院で診察を受けよう。
めまい解消・予防のためのアドバイス
強いめまいに襲われたときは、安静を保つことが何より大切である。
特に、回転性めまいの場合は頭を動かさないよう注意しよう。
原因によって効き目のある療法はさまざまである。
ストレスなど神経性のものには、ビタミンB1やB12、ナイアシンなどが、
また貧血によるめまいには鉄分なども効果がある。
十分な睡眠、適度な運動など、規則止しい生活を心がけることで
改善するケースもある。
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眼精疲労
眼精疲労
目の周辺には数えきれないほどの毛細血管が走り、
目に栄養と酸素を供給している。
目の使いすぎでこれらの毛細血管の血行が悪くなるのが、
いわゆる疲れ目と呼ばれる状態で、医学的には「眼精疲労」という。
そのほか、糖尿病や低血圧、更年期障害などによって
目が疲れる場合もある。
糖尿病の場合、糖尿病性網膜症といって、
目の周囲の毛細血管にコレステロールや中性脂肪
が蓄積して血流が悪くなり、血管がもろくなって血管が破れ、
眼底出血を引き起こす。
全身の血管の中で、直接観察できるのは眼底の血管だけ。
眼底の血管に異常があれば、脳や心臓の血管にも同様の
変化があるのではないかと予想される。
特に糖尿病や高血圧の人は眼底出血を起こしやすい。
全身の異常に早く気づくためにも、
目の状態をチェックしておくことが重要だ。
また、視神経の疲労が原因となり、肩や首のこり、頭痛など、
体のほかの部分に影響が出ることもある。
こんな症状のときは要注意！
通常の疲れ目ならさほど心配はいらないが、
ほかの目の病気が原因で目が疲れる場合もある。
特に'怖いのは緑内障である。最初に目の疲れを自覚するケースが多く、
続いて目のかすみやうるみ、目ヤニなどの症状が現れはじめる。
急に激しい症状が起こって失明の危険が生ずる場合もあるので、
視力の急激な低下、頭痛や嘔吐を伴うような突然の
目の痛みなどの症状が出たら、すぐに眼科の診察を受ける方がよい。
疲れ目予防・解消のためのアドバイス
疲れ目だけでなく、視力低下など目の悩みに対する幅広い
効果が期待できるのがブルーベリーだ。
ブルーベリーエキスに含まれるアントシアニンという有効成分が、
目の疲労感やかすみ、ちらつき、視野が狭くなるなどの
症状を改善させることが確認されているほか、
夜間視力が向上するという研究報告もある。
ビタミンでは、B2の不足が視力に悪影響を及ぼし、
疲れ目や目の痛み、充血などの原因になる。
視神経の働きを活発にするB12とともに摂取を心がけたい。
暗い場所などでものが見えにくいという人には、
光知覚細胞の働きをよくするビタミンAがおすすめだ。
胸やけ
胸やけ
食道と胃の境界を噴門と呼ぶ、噴門はふだんは閉ざされているが、
食道から食物が下りてくると開き、食物が通過すると再び
閉じるようになっている。
そのため、普通なら、いったん胃に入った食べ物が食道に
逆流することはなが、ところが、噴門の括約筋に異常が起こると、
噴門の開閉がうまくいかなくなり、胃の内容物が食道に逆流して
しまう場合がある。
いったん胃に入った食物は胃液にまみれているため、
胃液に含まれている塩酸が食道の内壁を刺激し、
胸が焼けるような感覚を覚える。これが胸やけだ。
こんな症状のときは要注意
胃液にまみれた胃の内容物が逆流することで起こる病気に、
逆流性食道炎がある。
飲みすぎ食べすぎのときに起こる胸やけも、食道炎の症状なのだ、
食道炎の程度がひどく、びらんや潰瘍ができると、
胸やけとともに痛みや出血を伴うこともある。
胸やけが起こる原因としては、そのほかに、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、
急性胃炎や慢性胃炎などがある。
食道ガンの初期にも胸やけが起こる場合もあるほか、
胃ガンでも食後に胸やけとげっぷ、吐き気と食欲不振が続く
一時的なものなら心配はいらないが、胸やけが持続するようなら、
専門医の診断を受けることが必要だ。
また、胃液の中の塩酸濃度が高い胃酸過多症の人は、
胸やけを起こしやすいとされる。しかし胃酸の少ない低酸症の人が、
胸やけやげっぷを起こすこともある。
いずれにしても、胃酸や胃の粘膜の状態を正常に保っことが大切だ。
胸やけ解消・予防のためのアドバイス
胸やけを防ぐには、暴飲暴食をしないことが第一
1回の食事量を減らし、消化のよい食品を食べること
ストレスから食べすぎてしまうという人は、
興奮を抑えてリラックスさせるテアニンを
消化能力の低下を感じる人は、消化酵素を摂取するといい
消化作用と胃粘液の分泌を高め、潰瘍を予防するには、
キャベツに多く含まれるビタミンUが有効だ
胃酸が強すぎる場合は、カキやワカメ、昆布などのアルカリ食品を
反対に、胃酸の弱いタイプの場合は、
適量のアルコールや香辛料、シソや梅干しなどで胃酸分泌を
促すと効果的である。
むくみ
むくみ
むくみは体内に余分な水分がたまっている状態のことで、
浮瞳（ふしゅ）ともいわれる、むくみの原因は塩分や水分の摂りすぎ、
運動不足、睡眠不足、きつい下着の着用、月経、
ホルモン剤などの薬の副作用、食品アレルギーなどさまざまである。
例えば朝起きたときにむくんでいるのは、体内の水分調整をする
腎臓から余分な水分と塩分をきちんと排出できないために、
足のむくみは長時間同じ姿勢でいたり、下着の締め付けによって
血液やリンパ液など体液の循環が悪くなったために、
月経前のむくみは女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンが、
体内に水分をためこむせいである。
こんな症状のときは要注意
全身のむくみに息切れや血尿などの症状を伴ったり、
むくみが何日も続く場合、腎臓や心臓、肝臓などの病気の
可能性があるので、早めに内科受診を、
感冒後、数日でまぶたの周りを中心に顔がむくんで尿量が減り、
血尿もある場合は急性腎炎、
顔から全身にむくみが広がる場合はネフローゼ症候群、
足首から全身がむくみ、息切れが伴うならうっ血性心不全、
お腹に水がたまり、黄疸が現れる場合は肝硬変が疑われる。
妊娠後半期の人で、むくみによる急激な体重増加があり、
高血圧、タンパク尿の場合は妊娠中毒症の可能性が高い。
20代から更年期までの女性に起こる特発性浮腫という、
原因不明のむくみもある。
むくみ解消・予防のためのアドパイス
むくみを取るには、まず余分な塩分と水分を排出することが重要
そのためには利尿作用があり、余分な塩分も出してくれるカリウムを
多く含む食品、昆布、キュウリ、スイカ、リンゴ、海苔などを摂るとよい。
サプリメントでも同様の効果がある。ただし、腎臓や心臓、肝臓に
問題がある人、利尿薬を飲んでいる人は事前に必ず医師に
相談すること。
月経前のむくみにはビタミンB6が有効なので、
乳製品やレバーなどを摂るとよい。
サプリメントなら、血液の循環をよくし、心臓病を予防するビタミンE、
肝機能を高めるプロポリスやスクアレン酸素を補給すると考えられており、
そのため各内臓の機能を高めて健康維持や増進につながると
推測されています。肝細胞に酸素を供給して活発化させることで、
特に肝機能障害を改善する効果があると期待されています。
いずれにせよ、適度な運動や体に合った
下着の着用など、生活習慣を改善することが肝要です。
