三井住友銀行のATMとchocoZAPに行きたかったので、今出川chocoZAPから烏丸今出川駅のATMに行き、そこから御所を通って帰ってきた。
朝、洗濯機を掃除した際、左膝を窓枠に打ち付けて痛みが引かなかったことと、一昨日痛めた中臀筋の痛みがまだ残っていることとで、距離を伸ばすことはできなかった。
GoProを持っていったがSDカードが入っていなかった。ボタンを押して初めて気づいた。USBアダプタに入れたままだったorz
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晴明神社の向かいから遊歩道に降りて堀川通まで走り、二条城を２周。暑かったので夕方に出た。汗はかいたが乾いた風が気持ちよかった。
昼間は初夏を感じるような、歩くのでいっぱいなくらいな気温と日差しだった。スーパーの帰りに二条城の外周を通ったが、走っている人がいてきつそうだった。
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故障箇所はないが筋肉痛は残っている。朝や２〜３時間椅子に座り作業をした後で階段を降りようとすると大腿四頭筋の上の方がかなり強く痛む。マラソンの終盤でキツくなった箇所だ。
筋肉痛も残っているし天気も悪いしで、chocoZAPでのトレッドミルだけにした。最初は慎重にウォーキングペースから9km/hで走っていたが、15分くらいしたら物足りなくなって11km/hまで上げてトータル３０分程度走った。
娘もchocoZAPに入会した。もちろん、自分の紹介コードを使って。が、一緒に行くのは拒まれた(;_;)
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5:50 起床：テービング、朝食は菓子パン
6:20 スタート・中国自動車道
上月PAでトイレ（小）
8:15 駐車場着（小学校の駐車場に入れた）・徒歩でスポーツセンターに移動
プールのトイレ（小）
9:40 スタート位置に移動（雨が降っていたので遅めに移動した）
10:00 スタート
14:05 ゴール
15:15 駐車場スタート・ケーキ購入・中国自動車道
勝央SAで休憩・仮眠
18:00 自宅到着
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近所を一回り、調整ランしてきた。
初夏のような晴天だが、気温と湿度が低かったのでオーバーヒートしなかった。気持ちよく走れたが、津山加茂郷ではこんな日差しは勘弁してほしい。幸い、天気予報では雨。豪雨も困るが、上り坂では雨の方がいい。
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Endorphin Speed 3 を引っ張り出して履いてみた。安心して走れる。ADIOS PRO 3 で走るか迷ったが、不安要素は少しでも減らしたいのでこれで行く。かえすがえすも Speed 4 を買わなかったのが失敗。
午後にchocoZAPに行ったら人がいて、後から三人入ってきた。さらに、洗濯機を使うためだけに来たような人もいた。
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家の周りを一周したが、日差しが強くてきつかった。ゆるい登りでバテてしまった。
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夕方に二条城外周を３周左回り。それ以外はスーパーに食材を買いに行っただけの一日だった。それ以外は本を本で過ごした。
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出町柳駅まで自転車で行った。鴨川デルタに近い駐輪場が空いていたので助かった。前輪を固定するタイプなのでスタンドのない自転車でも問題ない。さらに suica が使えるので自分には最高。
貴船口駅で降りて貴船神社までラン。距離は短いが津山加茂郷の登りとよく似ていていいトレーニングになった。貴船神社奥宮に行ってから、鞍馬神社の西口まで戻り鞍馬山登坂。予想以上に標高差があってきつかった。が、階段が整備されていて登りやすかった。こちらもいいトレーニングになった。
鞍馬神社で雅楽の発表会を聴いて休憩。鞍馬から二軒茶屋駅までランで下った。カンカン照りだったが、貴船神社や鞍馬山は森で直射日光に焼かれずに済んで、涼しい渓谷の風もあって暑さを感じなかった。下ってきてからは暑かったが下り坂ばっかりだからオーバーヒートはしなかった。が、津山加茂郷はこうはいかないだろう。
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