GWも半分経過かよ。
朝から雨、気温も低いんで外遊びはやめとなく。
AZは出勤、双子娘は通学、3人送り出し、昨日届い｢iPhone15｣への移行を行う。
コピー自体は夜中寝てる間に済ませたんで、eSIMへの変更やらLINE移行やら。
最近は移行も簡単なおかげですんなり終えた。
12時前に外出、常総プールへ。
根の上までの泳ぎ込み、3km加算。
4月頭から始め、目標20kmに対し、18.8km。
25kmに変更かな。
平日昼間はスイムレーンガラガラ。
おかげで500m×2本出来た。
調子はまあまあかな。
0h57m / 3000m
急いで帰宅、15時からのシャラン定期メンテへ向かう。
諸々メンテ、2時間ほどかかるんで、歩いて帰宅したかったが、雨風強く、代車もないんで2時間ディーラーで時間つぶし。
その間、営業の人と話しして、T-ROCにもディーゼル有りとの事なんで、ちょっと興味沸いた。
メンテ終え、近くのヤマダ電気でiPhoneグッズ買って帰宅。
今日はここまで。
マツケン＆ナカくんとライド。
27歳ワカモノコンビ。
GW谷間の平日、自動車メーカー休み組。
自分とナカくんはH社、マツケンはN社。
小町駐車場もガラガラ(と言うか駐車皆無)、世の中も休みの人は少ないようだな。
EPIC EVOの変速調子悪なんで、PROCALIBERさんで走る。
トンネル上、ヤマグチ1、オノゴエ＆菖蒲沢、ツキノオリ、前半広範囲に4本下る。
オノゴエ下り、マツケンが会心の下りを見せる。
マツケンがお腹空いたとでセコマで補給休憩。
キツネ、トウジョウジ、後半戻りながら2本下って終わり。
オノゴエは会心の下りだったが、ツキノオリとトウジョウジはまだまだかな。
夕方からWNPへ行き、サウナインターバルへ。
サウナ12分⇒水風呂3分×5set
最近、水風呂が19℃くらいでイマイチ。
13℃は痛ヤバかったが、15〜16℃くらいが適温なんだが。
1時間半ほど、リカバリーな感じだな。
日頃お留守番してくれる双子娘様サービスデー。
本人達希望のディズニーランドです。
6:30出発、7:30過ぎ着。
荷物検査待ちナシ、いつもより早いかな？
と思ったが、いつもより空いている感じ。
いつものように30分早め開園かと思いきや、混んでないからか？予定通りの9:00開園だった。
以降、アトラクション、ショーパレ巡り。
・スプラッシュマウンテン
・アリスのティーパーティー
・美女と野獣(DPA)
(ランチ)ラ・タベルヌ・ド・ガストン
・ミッキーのマジカルミュージックワールド(エントリー当選)
・バズ・ライトイヤーのアストロブラスター
・ベイマックスのハッピーライド(DPA)
・クワッキーセレブレーション★ドナルド・ザ・レジェンド！(限定パレード)
・イッツ・ア・スモールワールド
(休憩)トゥモローランドテラス
・スペースマウンテン(40周年PP)
・クラブマウスビート(エントリー当選)
19:00頃に退園。
つくばに戻りココスで夜ご飯して帰宅。
例の如く、大変お疲れ様でした。
超久々のゴーダさんとライド。
ナナクニライド、ゴーちゃん邸6:15スタート。
｢ゆっくりでお願いします｣と言われるも、狭山湖ダートから、いつも通りのペースだった。
相変わらずのゴーダ強度な感じだな。
ナナクニをあちらこちら走り、AXバンビ練メンツに会うことなく、ナナクニを後に。
ナナクニ麓のファミマで休憩(珍しい)してから戻る。
10:30前に戻り。
3h33m / 58km
ゴーダさんファミリーと庭先でおしゃべり。
中学2年生になったユウちゃん、5年生のユイちゃん、前と変わらず懐いてくれてて楽しかった。
5歳のナオくんも、人懐っこかった。
トモコさん始め、ホント良い感じだな。
帰路途中、アオキさんから昼ご飯のお誘い。
アオキさん、スーミン、ナカソ、マイハと阿須公園合流して昼ご飯へ。
15:00頃帰宅。
圏央道、睡魔に襲われながら爆走。
帰宅後、ちょい昼寝(20分ほど)し、夕方トレランへ行く。
小町ホームコース、8km/500mUp。
反時計回り逆走。
走り出しから好調、登りも心拍高くならずスイスイな感じ。
ほぼ全走りでこなし、1時間ちょっとで走り切った。
1h04m / 8.2km
国交省対応も昨日中に終わらせ有休奪取。
ひと足先にGW突入。
11連休でゴメンナサイ。
GW終盤のCJびわ湖高島は出ずにXTERRA根の上に向け、トレーニングに注力する。
早速今日はMTB＋トレイルラン。
AZは当然仕事、双子娘様も学校で、休みは自分だけ。
なので朝ご飯の準備くらいはする。
双子娘様送り出し、AZを駅まで送り、練習場へGO。
MTB
24km×2周、上り/下り×6。
ロングディスタンスのペース配分考え、心拍数160超えないように走る。
お墓横激坂トレイル上り、160オンライン。
オノゴエ上り、早くもメマトイ発生！そろそろ蚊帳必要か？
3h38m / 49km / 2415kJ
10分インターバル、トレラン準備、補給。
トレイルラン
根の上練コース、とりあえず1周。
目標は2周目も走れるよう脚を残すこと。
MTB同様に心拍数160を超えないように調整して走る。
序盤はMTB明けで腰が痛むも、その内回復した。
MTBで抑えた甲斐あって、ツラくなることなく、余力残しつつ走り終えた。
1h17m / 8.2km / 955kJ
腹減りまくり、清六家で味の濃い家系ラーメンと半チャーハンを食す。
コストコで買い物して帰宅。
洗濯して昼寝する。
1時間ほど昼寝、洗濯物干して、サウナへ行く。
サウナ/水風呂4セット、50分+15分。
1時間半くらい入ってたかな。
しっかりリカバリー出来た。
超絶睡眠不足。
朝風呂入るために5:00起床。
23:00に寝て、アッと言う間の6時間だった。
朝風呂入って目覚まし、7:00朝食へ。
志んぐ荘の朝食ビュッフェがホントにサイコー！
さらにCOSTAのコーヒーメーカーがあり、美味しいコーヒーが飲み放題。
ここ一択。
買い物して9:00頃会場入り。
小雨、雨乞いした訳じゃないけど、個人的にはマッドコンディションは良い。
Advance参加のナカソと茨城県組ヒラオくんの応援。
その他、CXライバルのオーツカ兄貴やノースも応援する。
応援ついでにコースコンディションを確認したり。
12:50からのEliteレースに向け準備を進める。
12:00前からアップ、実走で行うために麓まで下る。
北海道のハセガワさんと会い、一緒にヒルクライムしながらアップする。
喋りつつ心拍上げて行く中、ナント、ハセガワさんは同い年だった。
12:30頃戻り、最終準備して召集場所へ向かう。
4列並び、#53もあり、だいぶ後方に並ぶ。
12:50レーススタート。
マッドコンディションにつき、前半カオス状態。
徐々に上がけ行き、さてこれからって矢先の3周入る前に切られた･･･
帰路に向け、全力片付け。
自分の分終え、ナカソのシューズ洗ったり、他を手伝ったり。
恒例の集合写真撮って、15:00過ぎ解散。
龍野ICからサクッと高速IN。
17:30頃、土山SAで早めの夕食。
ラーメンとチャーハンのセットを食すが、あまり美味しくなかった･･･
18:15再出発、途中、新東名で火災のため通行止めとの情報が･･･
浜松いなさJCTで東名へ回避、遠回りだがしょがなし。
20:30頃、牧之原SAでアイス休憩、疲れたな･･･
どっかでAZと運転交代し、少々仮眠を取らせてもらい、港北PAで再度交代。
以降、爆走して0:30頃谷田部IC、0:45頃自宅着。
休憩、夕食で9.5時間程、まあ疲れたわ。
最低限だけ片付け、これから就寝です。
おやすみなさい。
