コンディショニング、レース遠征準備

順調に回復。
今年はしっかりとコンディションを整えてレースに臨む。
(XTERRA台湾は前日まで詰め込み過ぎて失敗したし･･･)

4/15(月)　サボリ
4/16(火)　サボリ
4/17(水)　朝トレ(TABATAバーピー) / 夜スイム 2000m
4/18(木)　朝トレ(TABATAバーピー)
4/19(金)　サボリ

Fitness & Freshness、日曜日からサボリまくり、だいぶ回復。
Fitness：122 ⇒ 110
Fatigue：156 ⇒ 87
Form：-36 ⇒ 23

STRAVAさんの計算によれば、試走の土曜日には、
Fitness：108
Fatigue：75
Form：32
なので、適度の試走して、日曜日のレース日は万全で臨めそうだな。
注意点は試走で走り過ぎない、コケて怪我しないの2点だな。

遠征準備。
今回、AZは一緒に行くけど、レースは不参加。
会社早上がりして、OTRにバイクを取りに行く。
レース前メンテと秘密兵器パーツの投入してもらった。
飛行機遠征だったXTERRA台湾に比べ、クルマ遠征だから何でも持って行ける。
とりあえず、諸々積込み完。
このあと23:00頃出発。
とりあえず、2時くらいまで頑張ろう。

MTB+トレラン少々練、ラグビー観戦

今日は午後からラグビー観戦で都内。

なので練習は、MTB少々+トレラン少々。
XTERRA練するクボさん達と、スタートだけ合流する。

MTB：小野越～薬師～朝日峠（根の上向けに設定したルート）
13km/600mUP/周、お墓横上りと舗装上り2本入る。
昨日の練習ライドの疲労あり、そこそこキツかった。
60分/周目標で走って、59m47sとほぼオンタイムだった。

1h00m / 12.8km / 710kJ

トレラン：東城寺～小町山（トレラン強化ルート）
7.9km/500mUP/周、休めない走れるコース。
ラスト1km、急登⇒急降⇒登りが超キツかった。
前回の1h15m切り目標で1h09mだった。

1h10m / 7.9km / 890kJ

2種目やって以下。
来週はCJ開幕戦(菖蒲谷)なんで、ここらで打ち止め。
Fitness：122
Fatigue：158
Form：-36

今日は直で都内(秩父宮ラグビー場)に向かう。

高速乗る前に、OTRにバイク預け、昼飯喰う。
谷田部のラーメン屋「五衛門」、ここスゲー美味しいのに人気ナシな名店。
同通り沿いに、「喜元門」「飛翔」があるからか？店の見た目か？

2種目練で腹減りまくり、イチ押しの「特製濃厚魚介」と「塩ネギライス」。
AZもお気に入りの担担麵、ここホント美味しい。無限ループの餃子無料券もくれるし。

今日の試合は、「東芝ブレイブルーパス東京 vs コベルコ神戸スティーラーズ」。

昔の言い方だと、東芝 vs 神戸製鋼。
14:30キックオフ、いつもより早く到着、試合前練習を見ながらマッタリ。
東芝、モウンガ(ALL BLACKS)とリーチ(日本代表)不在、推しの神戸が勝つチャンス。
この試合、神戸は勝たないと上位4チームプレーオフへの道が断たれてしまう。
神戸はベストメンバー、サヴェア、レタリック、山中選手に期待。

前半、神戸のミス目立ち、東芝 33 vs 14 神戸と劣勢で終了、後半に期待するが･･･
で後半、神戸のトライから始まり、神戸の怒涛の攻撃開始。
残り10分で1トライ差の40 vs 35まで詰め、神戸攻撃のまま80分オーバータイムに入る。
ラスト1プレーのスクラム、何度も繰り返されるも、86分にスクラムからの左サイドに同点トライをブチ込む。
この同点劇にもう総立ち！！
そしてラストコンバージョンキック、決まれば劇的逆転劇･･･
キック好調のガットランドだったが、難しい角度、脚にもキテいる状態のでのキックは外れてしまい、同点のノーサイド。
いや～惜しかった･･･勝ち切れず残念。
しかし、もの凄く面白い、最高な試合だった。

少し余韻に浸り、我に戻り、双子娘の待つ(たぶん待ってない)家へ急いで帰った。

MTB練、Swim練

ユタカさんと2人MTB練。

言い出しっぺマツケン、体調不良DNS。
レベルのあった2人だし、来週の開幕戦菖蒲谷に向け、強度高めで走る。
上り切っても待たず止まらず下る、基本止まらないスタイル。
6本下る中、上り各所でちょいちょい強度上げる。
なかなか良き練習ライドが出来た。

3h00m / 36km / 1990kJ

帰宅後、用事多々。
N-VAN夏タイヤ交換。
AZの協力を得て、30分くらいで完。助かった！
イーアスでサクッと昼食。
先日作った眼鏡の度合わせ(再調整)。
諸々こなし、双子娘連れてプールへ。
双子娘さん、プールは一緒に行くと言ってくれる。

家族プール定番の常総プール。
スマートウォッチ申請をして入館。
プルをとてつもなく意識しながら泳ぎ込み。
何となくいつもより速く泳げてた気はするが。

2200m / 0h53m

MTBとSwimをフィットネスは以下。
Fitness：120
Fatigue：148
Form：-29

530練MTB & Brick Run

今朝も530練。

昨日のシューズ忘れリベンジ練。
強度上げて、不動上り、不動橋、沿いトレ復路をこなす。
・不動上り　17m14s / 271W
・不動橋上り　03m10s / 329W
・沿いトレ　06m04s / 240 W
最近意識して、重いギヤを踏まないようにしている。
もう歳なんで、踏むと疲れちゃうんで。

0h55m / 13.5km / 250W(NP) / 672kJ

MTB練後、今週1回も走ってなかったんで、Brick Runする。
4km弱、高低差50mのロードラン。
1km毎タイム、4'44'' / 4'57'' / 4'11'' / 4'16''(0.85km)
上りも含め、脚も良く回り、良いペースで走れた。

17m31s / 3.85km / 384kJ

ジジイだし、STRAVAのFitness & Freshnessを気にするようにした。
STRAVAにアップロードされれば、勝手に計算してくれるから便利。
Fitness：115
Fatigue：126
Form：-11

530練

530練MTB with ナベ。

が、ナントMTBシューズを忘れてしまう。
自分のシューズと思ったら、AZのシューズだった。(当然履けなかった)
DNSか･･･と思ったが、トレランシューズあり、これで行く。

が、諸々ダメダメだった。てかダメ過ぎた。
Crankbrothers Egg Beaterで、輪をかけて2倍ダメダメだ。
ペダル回るは、パワー出ない(引き足ナシ)わりに心拍上がる、踏ん張れない。
そんなんでのヤマグチ2下りは危険極まりなく、全く練習にならず。
でも、フラットペダルでちょっと乗ってみたくは思った。

1h32m / 17km / 840kJ

朝練と夜練

出勤前会社近くでロード朝練。

30kmほど、低からず高からずの強度で。
気温5℃くらい、日陰区間は手先足先冷えた。
40～50mmハイトのホイールが欲しいな･･･

1h00m / 30km / 825kJ

スイム夜練。
遠回りだけど快適＆集中して泳げる小山Pへ。
XTERRA根の上に向けて泳ぎ込み、500m×4本。
#1　9'02''　1'48''/100m
#2　9'03''　1'48''/100m
#3　9’17’’　1'52''/100m
#4　9’29’’　1'54''/100m
泳ぎ自体は悪くない。

0h57m / 3100m

改善！！

そう言えば、老眼が改善した！

正確には老眼が進行し、視力が良くなり、コンタクトレンズの度数が合わなくなり、近くが見え難くなった。
ここ最近、急速に老眼が進行し、かんり深刻な悩みであった。
仕事中のPC作業、自転車のメンテ、スマホいじりに老眼鏡はMustになりつつあった。
どうにも我慢ならず、遠近両用のコンタクトにしようと思い、眼医者で検査を受けた。

結果、遠近両用コンタクトにはせず、ちゃんと度数を合わせた近視用レンズに変え、大幅改善した。
PWR：-3.25　⇒　-2.75　2段階度数を落とし、見事に近くも見えるようなった。
超絶深刻な問題だったんで、心底嬉しい出来事だった。

ちなみに、同様に老眼が進んだAZも一緒に検査を受けたが、遠近両用コンタクトになった。
やはりドンピシャしっくりとは行かないようだった。

んな事もあるので、定期的に検査には行こうと思った、土曜の夕方(一昨昨日の話し)だった。

4:00前に目が覚めてしまうと言う残念な寝起き。
二度寝を試みるもダメダメだった。

何となく筋トレ始めます(練習しない日)。
TABATA方式でバーピーと腹筋ローラー。
　20sec+10sec(Rest)×8set
どちらも20secで5回、×8なんで40回はなかなかハードだな。