こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
清々しい春の陽気に
休みの日は外を歩きたくなる！
散歩でも、買い物でも、遠出でも
気持ちもポジティブになる！
この自然な日常で
頑張らずに脂肪を燃やす効果を得られたら？
今日はストレスなく、
日常の好きなことをしているときに
脂肪燃焼効果を増やすための方法です。
日常動作はダイエットのカギ！
運動！食事！ダイエットに必須のこれらは
基本的には日常生活から切り離された
無理して作った時間になることが多い。
そのため
○無意識の日常では太る
○意識的な非日常で痩せる
という図になりやすくなります。
言い換えると、無理した時は痩せる！
普通に過ごしてると太る。。
のようになる。
これは基礎代謝が低下するほど起こりやすく
とてももったいのないこと。
日常で基礎代謝が高ければ、
散歩、買い物などの動作で
運動以上のカロリーが消費できる
頑張らなくても痩せる！ことに繋がります。
1日の消費カロリーの70%は？
消費の70%を占めるのは基礎代謝。
（何もしていない時に消費するカロリー）
この基礎代謝の約半分を占めるのが
筋肉量です。
特に姿勢を支えるための筋肉は
30代を境に極端に低下していきます。
（年間平均250〜300グラム）
つまり、同じ生活をしていれば
年々太りやすくなるということ。
ほとんどの場合、この時に考えるのが
運動しなきゃ！食事制限をしなきゃ！
の「カロリーを消費しなきゃ」
順序が逆です。
まず必要なのは「基礎代謝を増やすこと」
これが前提にあれば
○日常生活の全てで消費が増える
○運動すればさらに消費が増える
という最短で痩せる体質に
変えていくことができます。
散歩、買い物中に痩せていく方法
30代以降姿勢を保つ筋肉が低下し、
それは40.50代と歳を重ねるごとに
加速していきます。
さらに、姿勢が丸くなってくると、
肩甲骨や股関節等の体幹周りが硬くなり
身体の深部の筋肉が使われなくなります。
これがさらに筋肉量の低下を加速させ
より太りやすく、運動しても痩せない、、
という状態を作ってしまう。
今日はそんな状態にあるあなたへ。
無理のない日常生活の中で
脂肪燃焼の効果を最大にする！
基礎代謝の増やし方です。
「散歩、買い物中に痩せていく方法」
膝立ちになり、
両手に一つずつペットボトルを持ちます。
まず、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出します。
その状態をキープしたまま
両腕を前後に大きく振ります。
前後同じ角度になるよう、
チェックしながら行いましょう。
60秒間降るのが目安です。
○ヒップに力を入れ、腕を前後に振る
→膝立ちーヒップに力を入れる。
この姿勢は骨盤が地面と垂直に立つ姿勢
（本来姿勢筋が低下すると、
骨盤は前後に傾いてしまいます。）
土台の骨盤がまっすぐだと、
その上の背骨ー肩甲骨の柔軟性が増えます。
そして前後に同じ角度の腕振り。
それにより、
体の前面後面の筋肉がフルに刺激されます。
日常生活は
腕と脚の前後の振りがほとんどなので
それに類似した筋肉の刺激は
脂肪燃焼にとても効果的です。
背筋を伸ばし、壁に軽くもたれます。
右側に壁がある時は
左脚を前後に大きくスイングします。
初めはゆっくりで大事なので、
前後に大きく振りましょう。
30秒続けたらもたれる側を入れ替え
反対も同様に行います。
○壁に軽くもたれ、足を前後にスイング
→先に骨盤を垂直に、
背骨ー肩甲骨を満遍なく刺激しているため
股関節の柔軟性も大きくなっています。
片足ずつ大きくスイングすることで
使われていなかった深部の筋肉が刺激され
筋肉量、筋肉が使われる量が
増えていきます。
これらにより
日常生活で使われる筋肉が大幅に増え
何もしていない時を始め、
散歩、買い物などの普通の場面で
脂肪燃焼効果が最大化されます。
基礎代謝が低下してる原因を知ってれば
無理して運動！食事！と
ストレスをかけることもなくなります。
ぜひお試しください。
年々太りやすくなっている、
少し無理した運動や食事を頑張っても
思うように痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2019.3月～2024.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
清々しい春の陽気に
休みの日は外を歩きたくなる！
散歩でも、買い物でも、遠出でも
気持ちもポジティブになる！
この自然な日常で
頑張らずに脂肪を燃やす効果を得られたら？
今日はストレスなく、
日常の好きなことをしているときに
脂肪燃焼効果を増やすための方法です。
日常動作はダイエットのカギ！
運動！食事！ダイエットに必須のこれらは
基本的には日常生活から切り離された
無理して作った時間になることが多い。
そのため
○無意識の日常では太る
○意識的な非日常で痩せる
という図になりやすくなります。
言い換えると、無理した時は痩せる！
普通に過ごしてると太る。。
のようになる。
これは基礎代謝が低下するほど起こりやすく
とてももったいのないこと。
日常で基礎代謝が高ければ、
散歩、買い物などの動作で
運動以上のカロリーが消費できる
頑張らなくても痩せる！ことに繋がります。
1日の消費カロリーの70%は？
消費の70%を占めるのは基礎代謝。
（何もしていない時に消費するカロリー）
この基礎代謝の約半分を占めるのが
筋肉量です。
特に姿勢を支えるための筋肉は
30代を境に極端に低下していきます。
（年間平均250〜300グラム）
つまり、同じ生活をしていれば
年々太りやすくなるということ。
ほとんどの場合、この時に考えるのが
運動しなきゃ！食事制限をしなきゃ！
の「カロリーを消費しなきゃ」
順序が逆です。
まず必要なのは「基礎代謝を増やすこと」
これが前提にあれば
○日常生活の全てで消費が増える
○運動すればさらに消費が増える
という最短で痩せる体質に
変えていくことができます。
散歩、買い物中に痩せていく方法
30代以降姿勢を保つ筋肉が低下し、
それは40.50代と歳を重ねるごとに
加速していきます。
さらに、姿勢が丸くなってくると、
肩甲骨や股関節等の体幹周りが硬くなり
身体の深部の筋肉が使われなくなります。
これがさらに筋肉量の低下を加速させ
より太りやすく、運動しても痩せない、、
という状態を作ってしまう。
今日はそんな状態にあるあなたへ。
無理のない日常生活の中で
脂肪燃焼の効果を最大にする！
基礎代謝の増やし方です。
「散歩、買い物中に痩せていく方法」
膝立ちになり、
両手に一つずつペットボトルを持ちます。
まず、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出します。
その状態をキープしたまま
両腕を前後に大きく振ります。
前後同じ角度になるよう、
チェックしながら行いましょう。
60秒間降るのが目安です。
○ヒップに力を入れ、腕を前後に振る
→膝立ちーヒップに力を入れる。
この姿勢は骨盤が地面と垂直に立つ姿勢
（本来姿勢筋が低下すると、
骨盤は前後に傾いてしまいます。）
土台の骨盤がまっすぐだと、
その上の背骨ー肩甲骨の柔軟性が増えます。
そして前後に同じ角度の腕振り。
それにより、
体の前面後面の筋肉がフルに刺激されます。
日常生活は
腕と脚の前後の振りがほとんどなので
それに類似した筋肉の刺激は
脂肪燃焼にとても効果的です。
背筋を伸ばし、壁に軽くもたれます。
右側に壁がある時は
左脚を前後に大きくスイングします。
初めはゆっくりで大事なので、
前後に大きく振りましょう。
30秒続けたらもたれる側を入れ替え
反対も同様に行います。
○壁に軽くもたれ、足を前後にスイング
→先に骨盤を垂直に、
背骨ー肩甲骨を満遍なく刺激しているため
股関節の柔軟性も大きくなっています。
片足ずつ大きくスイングすることで
使われていなかった深部の筋肉が刺激され
筋肉量、筋肉が使われる量が
増えていきます。
これらにより
日常生活で使われる筋肉が大幅に増え
何もしていない時を始め、
散歩、買い物などの普通の場面で
脂肪燃焼効果が最大化されます。
基礎代謝が低下してる原因を知ってれば
無理して運動！食事！と
ストレスをかけることもなくなります。
ぜひお試しください。
年々太りやすくなっている、
少し無理した運動や食事を頑張っても
思うように痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2019.3月～2024.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座