何かを
“あきらめた”
経験はありますか?


一般的に
何かをあきらめることは、


根気の無さを
イメージするようで、


ネガティブな印象を
持たれることが多いようです。


こうした“あきらめ行動”の
ネガティブな印象の代表例は、
「匙を投げる」という諺に見られます。


「匙を投げる」とは、
いくら努力しても無駄だと考え、
手を引くことを意味します。


たしかに匙を投げることで、
叶うはずのことが叶わずに
終わる場合もあります。


しかし、
状況によっては、
匙を投げることが
妥当な場合もあるため、


匙を投げることが
不利益をもたらすのかというと、
そうとも言い切れません。


本当に大切なのは、
何かをあきらめた時に、


その経験を
どう自分に説明づけるのか
ということにあります。


なぜならば、
そうした説明づけは、
セルフイメージに
影響をもたらすことに
なるからです。


例えば、
あきらめた出来事を
何度も思い返して、


自分を批判したり、
責めたりしていると、


自尊心が傷ついて
自信を失っていきます。


また、
自信が持てないので、
何かをする前に
あきらめやすくもなります。


そうすると、
ますます自尊心が傷つき、
自信を失うという
悪循環を招きます。


ChatGPT image generatorで作成


一方、
何かをあきめた時に、
その経験を学びと捉えて、


次の経験の備えとすれば、
あきらめることに意味が生まれます。


そのためには、
次のようなことを
整理するのが効果的です。


①今の自分の限界を見極めること


②これからの成長課題を見つけること


③具体的にどんな努力が
　必要なのかを検討すること


何かをあきらめたとしても、
このようなことを整理し、
学びとすることができれば、


自尊心は保たれ、
自信を失わずにすみます。


ChatGPT image generatorで作成


また次の機会に
チャレンジする気持ちを
保つ上でも役立ちます。


そうすれば、
「諦めは心の養生」
という諺にもあるように、


残念な気分を
いつまでも引きづらず、
前に向かって
歩むことができます。


ChatGPT image generatorで作成


何かを
あきらめた時に、


その経験を
どう自分に説明づけるのかは
とても重要です。


なぜならその説明づけは、
その後のセルフイメージに
大きな影響を及ぼすからです。

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小さな思いやりは、
人生を豊かにします。


思いやりとは、
相手の立場になって
気持ちを理解し、


相手に配慮する
心のあり方を表す言葉です。


日常生活で
無理のない小さな
思いやりを示すことで、


様々な場所で
良好な人間関係を
築けるようになります。


これは、
社会生活を
豊かにします。


思いやりの効果は、
それだけに止まりません。


複数の研究で、
健康面でのメリットも
明らかになってきています。


例えば、
人に親切にすると
身体の慢性炎症を軽減し、
深刻な病気を防ぐ可能性が
報告されています。


また、
血圧を下げ、
免疫システムを強化し、
ストレスを低下させる
という報告もあります。


そして、
不安やうつを和らげ、
幸福感をもたらすことも
明らかになっています。


思いやりは、
社会的、身体的、心理的に、
望ましい効果をもたらすものです。


日々の生活の中で行う
思いやりの一つ一つは、
小さなものかもしれません。


しかし、
それを積み重ねると、
人生における豊かな実を
つけることになるでしょう。



 

No.287 小さな思いやりが、豊かな実を結ぶ。

 

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「人生行路難し」
という言葉があります。


人の一生には、
さまざまの苦労があり、
容易なものではない、
という意味の言葉です。


確かに人生には、
予期せぬ逆境が
訪れることがあります。


そうした逆境の
どう乗り越え方によって、


その出来事が
単なる災難で終わるのか、


あるいは、
教訓を得て
修練とするのか、


大きな違いを
生むことになります。



UnsplashのAmey Meher


ニューヨーク州立大学
バッファロー校心理学部の
シーリー博士らが行った
縦断研究によれば、


ある程度
逆境を経験し
乗り越えることで、


回復力が促され、
結果として精神的健康や
人生満足度が高まる
可能性が示されています。





逆境そのものは、
つらく苦しいものです。


しかし、
そうした出来事に出会った時に、
自分を支える鍵となるのは、
「ストレスマインドセット」です。


「ストレスマインドセット」とは、
ストレスに対する認知体系のことです。


そこには、
ストレスの捉え方や考え方、
対処の仕方などが含まれます。


こうしたことを
学んで身につけておくと、


山あり谷ありの人生を
しなやかに歩めるようになり、


ウェルビーイングを
保ちやすくなります。



Image by Hannah Williams from Pixabay


AWEが提供している
ウェルビーイングストレスマインドセット講座では、
困難や試練に効果的に対処する方法が学べます。


この講座で学べるスキルは、
以下の3つです。


①ストレスから身を守る認知行動スキル

②ストレス状態から回復するレジリエンススキル

③ストレスから潜在能力を引き出す
　マインドセットの変換スキル


ストレスマインドセットは、
ウェルビーインクな人生を送るための
重要なライフスキルの一つです。


ご興味のある方は、
こちらをご覧ください。


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逆境を乗り越え
生きる知恵に変えていく、
ストレスマインドセットを
学んでみませんか?

〈引用文献〉
Seery, M. D., Holman, E. A., & Silver, R. C. (2010). Whatever does not kill us: Cumulative lifetime adversity, vulnerability, and resilience. Journal of Personality and Social Psychology, 99(6), 1025–1041.

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